Dieta

Sono da eludere alcolici e cibi piccanti, moderare il espresso o gli energizzanti. La adunanza deve essere variegata e ricca di liquidi, verde e frutta:

• soia, finocchi, mele, fagiolini, broccoli e carote sono alimenti ricchi di fitoestrogeni in quanto possono diminuire le vampate di calore;
• bere molta liquido (2 litri al giorno) a causa di annullare scorie;
• regolare la mucchio di carboidrati particolarmente zuccheri semplici;
• concentrare i grassi, limitando prima di tutto quelli saturi, preferendo il pene alla muscoli e cercando di pareggiare proteine animali e vegetali;
• aggiungere le fibre sia solubili in quanto insolubili, poi crescere la congerie di erbaggio e frutta.

Cosa schivare? Occorre racchiudere l’uso di saggezza, di alimenti grassi e parecchio calorici, di alcool. Una assemblea equilibrata combatte grasso, problemi cardiaci e di nuovo i disturbi del riposo e dell’umore.

Attivita fisica

Si consiglia di attuare costantemente impresa fisica per abbellire la circolazione sanguigna, la termoregolazione e conformare i processi di sudorazione. Ed ancora verso concentrare accidentale agglomerato grassa.

Una perseverante impresa fisica e di ingente aiuto per il controllo del aggravio pero ed dell’umore, del impianto snello e della traffico. L’attivita fisica sopra climaterio deve trasformarsi un’abitudine, da esercitare costantemente e nella correttezza piu adatta al tuo struttura, non solo in palestra tanto con residenza cosi al regolato.

La preferenza ancora giusta durante chi si avvicina soltanto oggidi ad una solerzia motoria e di avviare insieme delle belle passeggiate all’aria aperta, anche coinvolgendo un gruppo di amiche. Deve mutare un’abitudine mania, 3 volte per settimana. Non isolato fara amore alla trasferimento e al onere corporale, bensi sara e un rimedio per l’umore.

Un’altra uso affinche puo spalleggiare quantita per progredire nella menopausa escludendo particolari fastidi e lo yoga. Una sequenza di esercizi mirati adatto in abbassare come per vedere chi si ama sul blk senza pagare i fastidi e la riflessione liberera la mente dai cattivi pensieri. Un consiglio e di farvi ammaestrare nella uso da un maestro yoga.

Integratori naturali

Posteriore avvertenza dello specialista puo rivelarsi adatto anche presentare, piu in la alla dieta e all’attivita fisica uniforme, l’assunzione di integratori alimentari espressamente studiati in far viso al leggero brano dall’eta produttivo per colui della climaterio. Piu in la ai fitoestrogeni vi sono piante medicinali che il trifoglio, agnocasto, grifonia e te acerbo che assunti durante associazione ai probiotici verso il riequilibrio della flora intestinale, possono intervenire al prosperita della donna di servizio come sul adagio struttura non solo mentale, ostacolando l’azione dei radicali liberi e rallentando i naturali processi di stagionatura.

Maniera accorgersi provvedimento nelle piante? La natura ci viene durante affetto ancora questa volta. Non assumete medicinali ovverosia terapie ormonali, qualora non consigliati dal vostro medico curante, tuttavia lasciatevi serenamene viziare da alcune tisane naturali.

Comprate le erbe di fronte nei negozi di erboristeria, portare l’acqua ad tumulto e ulteriormente pagare nella tisaniera.

Infuso verso supporto di maca e salvia

La maca aiuta verso concentrare l’affaticamento e la stanchezza fisica e psicologico, intanto che la salvia contribuisce ad calmare le vampate di foga e la sudore notturna, quasi i fastidi oltre a caratteristici della climaterio.

Infuso di passiflora e melissa e rodiola

La passiflora rilassa la memoria e aiuta per prendere sonno massimo, ed offre ancora un elevato esecuzione generoso contro lo esaurimento. La melissa e valida per il rilasciamento e in riattivare buon liquido e benessere psicologico. La rodiola puo accertare l’umore essendo un fortificante consueto.

Te partenza

Una pozione preziosa e famosissima in quanto risulta capitare adatto per l’effetto drenante, in abbellire la praticita intestinale, e agevolare verso combattere la noia fisica grazie alle sue peculiarita energizzanti. Riduce di nuovo l’affaticamento, le vampate e i disturbi del sonno!

Infuso all’uva ursina e cranberry

Uva ursina e cranberry hanno anche l’importante funzione di riparare l’apparato dell’orina e svolgono azione drenante.

Fra le piante curative ricordiamo:

• equiseto e la betulla qualora si presenta un nascita di osteoporosi e nei primi sintomi di edemi e conservazione idrica; – meliloto e biancospino nei casi di vampate di foga e tachicardia;
• iperico, aiuta ad congedare la accasciamento;
• agnocasto verso i disturbi generici del periodo mestruale e della menopausa;

E allora vivacita donne… come disse Pablo Neruda:

Potranno troncare tutti i fiori ma non potranno cessare la inizio.