Αιτίες και θεραπευτικές επιλογές για να ξυπνήσουν κουρασμένοι
Οι περισσότεροι άνθρωποι ξυπνούν κουρασμένοι από καιρό και ξυπνούν κουρασμένα περιστασιακά δεν είναι συνήθως αιτία ανησυχίας.
Ωστόσο, συχνά ξύπνησε κουρασμένος μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα μιας υποκείμενης συνήθειας ύπνου ή κατάστασης υγείας. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα πιθανό εάν ένα άτομο συνεχίσει να αισθάνεται κουρασμένος καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Αυτό το άρθρο απαριθμεί μερικούς από τους πιο συνηθισμένους λόγους για να ξυπνήσετε. Περιγράφει επίσης ορισμένες θεραπείες και θεραπείες στο σπίτι που μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση του προβλήματος.
Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες κούρασης κατά την αφύπνιση. Κυμαίνονται από τους παράγοντες του τρόπου ζωής έως τις ιατρικές καταστάσεις, και ορισμένοι παρατίθενται παρακάτω.
Η αδράνεια του ύπνου
Η αδράνεια του ύπνου αναφέρεται στις γνωστικές και αισθητηριακές κινητικές βλάβες που λαμβάνουν χώρα αμέσως όταν ξυπνούν. Εμφανίζεται όταν ένα άτομο ξυπνά ξαφνικά από έναν βαθύ ύπνο. Μπορούν να βιώσουν:
- υπνηλία ή αποπροσανατολισμός
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Κακή λήψη αποφάσεων
Η έρευνα li>
δείχνει ότι χρειάζονται περίπου 15-30 λεπτά για να επιτευχθεί η προ-ύπνο.
Η αιτία της αδράνειας του ύπνου δεν είναι εντελώς κατανοητή. Η ίδια αναφορά υποδεικνύει ότι ο προμετωπιαίος φλοιός μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από άλλες περιοχές του εγκεφάλου για να γίνει πλήρως ενεργή μετά το ξύπνημα. (Ο προμετωπιαίος φλοιός είναι το μέρος του εγκεφάλου που εμπλέκεται στη λήψη αποφάσεων και τον αυτοέλεγχο.) Αυτό μπορεί να συμβάλει στην αδράνεια του ύπνου.
Πρακτικές υγιεινής ύπνου
Η υγιεινή του ύπνου αναφέρεται σε συνήθειες που βοηθούν ένα άτομο να έχει ξεκούραστο ύπνο.
Η κακή υγιεινή του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε κακή ποιότητα ύπνου. Παραδείγματα κακών πρακτικών υγιεινής του ύπνου περιλαμβάνουν:
- Δεν έχετε κανονική ρουτίνα για ύπνο, η οποία περιλαμβάνει συνεπείς χρόνους ύπνου και αφύπνισης
- Κοιτάζοντας τις οθόνες τηλεφώνου ή υπολογιστή πριν πάτε για ύπνο
- έχοντας ένα περιβάλλον ύπνου που είναι πολύ ζεστό, πολύ φωτεινό ή πολύ δυνατά
- έχοντας ένα άβολο στρώμα ή μαξιλάρι
lifestyle και διαιτητικοί παράγοντες
Εκτός από την υγιεινή του ύπνου, αρκετοί τρόποι ζωής και διαιτητικοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο και να προκαλέσουν ένα άτομο να ξυπνήσει κουρασμένος. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Δεν λαμβάνετε αρκετή άσκηση: Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση του Restful Sleep. Ωστόσο, οι άνθρωποι πρέπει να αποφεύγουν έντονη άσκηση κοντά στον ύπνο, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση και να καθυστερήσει τον ύπνο.
- Η εμπειρία της υπερβολικής νυχτερινής ούρησης ή της νοκτουσίας: το ξύπνημα για να πάει στο μπάνιο όλη τη νύχτα μπορεί να αναγκάσει τους ανθρώπους να ξυπνήσουν κουρασμένοι το πρωί. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η Nocturia μπορεί να υποδηλώνει μια υποκείμενη κατάσταση υγείας. Σε άλλες περιπτώσεις, μπορεί απλά να είναι ένα σημάδι ότι ένα άτομο καταναλώνει πάρα πολλά υγρά πριν από τον ύπνο.
- Καταναλώνοντας τρόφιμα που διαταράσσουν τον ύπνο: Τρώγοντας πλούσια, λιπαρά ή πικάντικα τρόφιμα κοντά στον ύπνο μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα για μερικούς ανθρώπους. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τόσο την ποσότητα όσο και την ποιότητα του ύπνου ενός ατόμου.
- Έχοντας καφεΐνη πριν από το κρεβάτι: η καφεΐνη μπορεί να διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα ενός ατόμου. Ως αποτέλεσμα, όσοι τρώνε σοκολάτα ή πίνουν καφεϊνούχα ποτά κοντά στον ύπνο μπορεί να έχουν δυσκολία να κοιμηθούν.
- Πίνοντας αλκοόλ πριν από τον ύπνο: Το αλκοόλ είναι ένα ηρεμιστικό και μπορεί να αναγκάσει ένα άτομο να κοιμηθεί πιο γρήγορα. Ωστόσο, μπορεί επίσης να αυξήσει την άπνοια ύπνου και να συμβάλει στην κακή ποιότητα του ύπνου.
Διαταραχές ύπνου
Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι συνεχίζουν να ξυπνούν κουρασμένοι παρά την αντιμετώπιση των πρακτικών ύπνου και των παραγόντων του τρόπου ζωής τους. Αυτό θα μπορούσε να υποδηλώνει μια υποκείμενη διαταραχή ύπνου.
Όσοι υποψιάζονται ότι μπορεί να έχουν διαταραχή ύπνου θα πρέπει να δουν έναν γιατρό για διάγνωση και θεραπεία.
Τα παρακάτω τμήματα περιγράφουν μερικές κοινές διαταραχές ύπνου.
άπνοια ύπνου
Η άπνοια ύπνου είναι μια σοβαρή διαταραχή ύπνου που προκαλεί περιοδικές παύσεις στην αναπνοή. Τα σημάδια και τα συμπτώματα της άπνοιας του ύπνου περιλαμβάνουν:
- Ανακουφιστική για τον αέρα ενώ κοιμάται
- Ξύπνημα με ξηροστομία
- Εμφανίζοντας πονοκεφάλους το πρωί
- Αισθάνεστε κουρασμένοι μετά από έναν μακρύ ύπνο
άτομα που πιστεύουν ότι μπορεί να έχουν άπνοια ύπνου θα πρέπει να δουν έναν γιατρό. Η ιατρική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών προβλημάτων και άλλων πιθανών επιπλοκών.
Αϋπνία
Η αϋπνία είναι μια διαταραχή ύπνου στην οποία ένα άτομο δυσκολεύεται να πέσει ή να παραμείνει κοιμισμένος. Οι άνθρωποι που έχουν αϋπνία μπορεί να βιώσουν:
- Συνεχώς ξυπνούν
- ξύπνησαν πολύ νωρίς και δυσκολεύονται να επιστρέψουν στον ύπνο
- Περίοδοι ευερεθιστότητας
- Καταθλιπτική διάθεση
- χαμηλά επίπεδα ενέργειας
σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
σύνδρομο ανήσυχων ποδιών είναι μια διαταραχή κίνησης ύπνου που χαρακτηρίζεται από μια ανεξέλεγκτη ώθηση να μετακινήσει τα πόδια. Αυτή η παρόρμηση οφείλεται συνήθως σε δυσάρεστα συναισθήματα σέρνεται ή σέρνεται στα πόδια, τα μοσχάρια ή τους μηρούς.
Αυτό μπορεί να διαταράξει τον ύπνο ενός ατόμου, κάνοντάς τους να αισθάνονται κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Περιοδικές διαταραχές των κινήσεων των άκρων
Διαταραχή των περιοδικών κινήσεων των άκρων (PLMD) εμφανίζεται όταν ένα άτομο περιοδικά και ακούσια μετακινεί τα άκρα του κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Το PLMD επηρεάζει κυρίως τα κάτω άκρα, προκαλώντας συσπάσεις μυών και κινήσεις. Αυτές οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις των άκρων εμφανίζονται γύρω από κάθε 15-40 δευτερόλεπτα.
Το PLMD διαταράσσει τον ύπνο και οδηγεί σε πρωινή κόπωση που μπορεί να παραμείνει καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας.
bruxism
Ο Bruxism είναι ο ιατρικός όρος για λείανση ή σφίξιμο των δοντιών. Μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Ένα άτομο που αλέει τα δόντια τους ενώ ο ύπνος μπορεί να βιώσει ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα:
επηρεάζει τον ύπνο τους.
Η αντιμετώπιση της υποκείμενης κατάστασης θα πρέπει να βελτιώσει την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου.
αναιμία
Η αναιμία της ανεπάρκειας σιδήρου μπορεί να αναγκάσει τους ανθρώπους να αισθάνονται ότι τρέχουν και κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι άνθρωποι μπορεί επίσης να αισθάνονται υπερβολικά κουρασμένοι όταν ξυπνούν.
Τα συμπτώματα της αναιμίας περιλαμβάνουν επίσης:
- Πόνος στο στήθος
- κρύα χέρια και πόδια
- ζάλη ή ζάλη
- χλωμό ή κίτρινο δέρμα
- Διακύμανση της αναπνοής
- Αδυναμία
άγχος
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα ενός ατόμου αποκοιμιέμαι. Το να αισθάνεσαι άγχος καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να προκαλέσει κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Άλλα συμπτώματα άγχους περιλαμβάνουν:
- Γαστρεντερικά προβλήματα
- Ένας αυξημένος καρδιακός ρυθμός
- εφίδρωση
- Trembling
- Δυσκολία συγκέντρωση
- Αισθάνεστε νευρικοί, ανήσυχοι ή φοβισμένοι
Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης ( CFS) είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από ακραία κούραση που μπορεί να εμποδίσει τους ανθρώπους να βγουν από το κρεβάτι. Η κόπωση δεν βελτιώνεται με τον ύπνο. Ένα άλλο όνομα για το CFS είναι η μυαλγική εγκεφαλομυελίτιδα.
Τα συμπτώματα του CFS περιλαμβάνουν:
- Αδυναμία εκτέλεσης τακτικών καθημερινών δραστηριοτήτων
- Πονοκέφαλοι
- Η έλλειψη συγκέντρωσης
- Ζάλη
- Απώλεια μνήμης
- Πόνος μυών ή αρθρώσεων
- Πονό του πονηρού
- Δυσκολία ύπνου
κατάθλιψη
Η κατάθλιψη είναι ένας τύπος διαταραχής της διάθεσης που χαρακτηρίζεται από ένα επίμονο αίσθημα θλίψης και απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα που ένα άτομο κάποτε απολάμβανε.
Οι άνθρωποι που έχουν κατάθλιψη συνήθως αισθάνονται κουρασμένοι ή στερούνται ενέργειας. Αυτά τα συμπτώματα θα μπορούσαν να συμβάλουν σε συναισθήματα κούρασης κατά την αφύπνιση.
Τα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν:
- Δυσκολία συγκέντρωσης ή λήψης αποφάσεων
- επιβραδύνει τη σκέψη, την ομιλία ή την κίνηση
- συναισθήματα του Ο θυμός, το άγχος, η απογοήτευση ή η απελπισία
- σκέψεις θανάτου ή αυτοκτονίας ή απόπειρες αυτοκτονίας
- Αλλαγές στην όρεξη και το βάρος
- >
Διαβήτης
Ο διαβήτης είναι μια χρόνια κατάσταση στην οποία τα επίπεδα σακχάρου του ατόμου ενός ατόμου γίνονται πολύ υψηλά.
Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι διαβήτη: Τύπος 1 και Τύπος 2. Και οι δύο μπορούν να προκαλέσουν συναισθήματα υπερβολικής κούρασης. Μπορούν επίσης να προκαλέσουν τα ακόλουθα συμπτώματα:
- θολή όραση
- Αργή τραυματισμό
- Εξαιρετική πείνα
- ανεξήγητη απώλεια βάρους
- Αυξημένη δίψα
- Συχνή ούρηση, ειδικά τη νύχτα
- Συχνές λοιμώξεις
Ο θυρεοειδής αδένας είναι ένας μικρός αδένας που κάθεται μέσα στο λαιμό. Μία από τις κύριες λειτουργίες του είναι η παραγωγή ορμονών που ρυθμίζουν τις μεταβολικές διεργασίες μέσα στο σώμα.
Ένα υπο -ενεργητικό θυρεοειδή παράγει πολύ μικρή θυρεοειδική ορμόνη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στα ακόλουθα συμπτώματα:
- Υπερβολική κόπωση
- κατάθλιψη
- Προβλήματα μνήμης
- Πόνοι και πόνοι στους μύες και τις αρθρώσεις
- ευαισθησία στις θερμοκρασίες κρύων
- ξηρό δέρμα
- περιόδους
- κέρδος βάρους
θεραπείες και διορθωτικά μέτρα
Επιλογές θεραπείας για να ξυπνήσετε κουρασμένα εξαρτώνται από την υποκείμενη αιτία. Οι ακόλουθες ενότητες περιγράφουν ορισμένες πιθανές επιλογές θεραπείας και διορθωτικά μέτρα.
Πρακτικές υγιεινής καλής ύπνου
Η καλή υγιεινή του ύπνου περιλαμβάνει:
Μπλε Φως και Περιβάλλον ύπνου
με οθόνες εκπέμπουν μπλε φως, το οποίο επηρεάζει τον κύκλο ύπνου του ύπνου του σώματος και οδηγεί σε δυσκολίες που κοιμούνται.
Για να βοηθήσετε με τον ύπνο, αποφύγετε να κοιτάτε τις οθόνες πριν από το κρεβάτι, συμπεριλαμβανομένων:
Ορισμένες έρευνες υποδηλώνουν επίσης ότι η χρήση φακών μπλε-μπλοκ με μπλε φακό πριν από το κρεβάτι μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο στους ανθρώπους με αϋπνία.
τρόπος ζωής και διατροφικές αλλαγές
Οι αλλαγές στην άσκηση και οι διατροφικές συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου.
Οι άνθρωποι μπορούν να δοκιμάσουν τις παρακάτω συμβουλές για να βοηθήσουν στην ανακούφιση της κούρασης όταν ξυπνούν:
Περιορισμός της εισαγωγής καφεΐνης
και περιορίστε την πρόσληψη καφεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η καφεΐνη μπορεί να λειτουργήσει ως διουρητικό, με αποτέλεσμα την ανάγκη να ουρήσει συχνότερα.
Εάν τα βασικά φάρμακα περιέχουν καφεΐνη, ένα άτομο πρέπει να μιλήσει με έναν γιατρό για την καλύτερη στιγμή για να τα πάρει.
Αποφυγή αλκοόλ τα βράδια
Το αλκοόλ μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως διουρητικό. Εάν ένα άτομο πίνει αλκοόλ, θα πρέπει να αποφεύγουν να το πίνουν τα βράδια και να μην έχουν περισσότερα από ένα ή δύο ποτά την ημέρα.
Αποφεύγοντας την κατανάλωση πριν από τον ύπνο
Εάν η ούρηση της νύχτας είναι ανησυχητική, ένα άτομο πρέπει να αποφύγει να πίνει μεγάλες ποσότητες υγρών μεταξύ δείπνου και ύπνου.
Διαχείριση πεπτικών προβλημάτων
Τα πεπτικά ζητήματα της νύχτας μπορεί να εμποδίσει ένα άτομο να κοιμηθεί. Μπορεί επίσης να διακόψουν τον ύπνο ενός ατόμου.
Οι άνθρωποι πρέπει να προσπαθήσουν να αποφύγουν τα τρόφιμα και τα ποτά που μπορούν να προκαλέσουν καούρα και άλλα πεπτικά προβλήματα.
Η άσκηση τακτικά
Οι άνθρωποι πρέπει να προσπαθήσουν να ασκήσουν τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για να επιτύχουν καλής ποιότητας ύπνο.
Ωστόσο, θα πρέπει να αποφεύγουν την εκτέλεση επίπονης άσκησης αμέσως πριν από τον ύπνο. Ενώ η έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις της βραδινής άσκησης στον ύπνο είναι μικτή, οι μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση μέσα σε μια ώρα πριν από την ώρα του ύπνου μπορεί να κάνει περισσότερο χρόνο για να κοιμηθεί.
Οι άνθρωποι πρέπει να εκτελούν ελαφρές εκτάσεις. Αυτά χαλαρώνουν τους μυς και μπορεί να βοηθήσουν ένα άτομο να κοιμηθεί καλύτερα.
Αντιμετωπίζοντας τυχόν υποκείμενα θέματα υγείας
Ένα άτομο που έχει υποκείμενη κατάσταση υγείας μπορεί να βρει τον ύπνο του βελτιώνεται μόλις το αντιμετωπίσουν. Η θεραπεία θα εξαρτηθεί από τον τύπο της κατάστασης που έχει το άτομο.
Συμβουλές για το ξύπνημα
Ακόμη και με καλές συνήθειες, είναι φυσικό να έχετε πρόβλημα να ξυπνήσετε μερικές φορές. Αυτές οι συμβουλές μπορεί να βοηθήσουν να γίνει ευκολότερο να ξυπνήσετε:
- Να σηκωθείτε ταυτόχρονα κάθε μέρα (αποφύγετε να χτυπήσετε το κουμπί Snooze)
- Πλύσιμο προσώπου
- χρησιμοποιώντας φωτεινά φώτα στο υπνοδωμάτιο το πρωί
- Κάνοντας μια σύντομη βόλτα
- Πόσιμο νερό
πότε να δείτε έναν γιατρό
Μερικοί άνθρωποι μπορεί συχνά να ξυπνήσουν κουρασμένοι, αλλά δεν έχουν άλλα συμπτώματα. Εάν συμβαίνει αυτό, θα πρέπει να αρχίσουν να ασκούν καλές συνήθειες υγιεινής στον ύπνο και να κάνουν οποιεσδήποτε άλλες κατάλληλες αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Εάν ένα άτομο συνεχίσει να ξυπνάει κουρασμένος για αρκετές εβδομάδες παρά τις αλλαγές, θα πρέπει να δει έναν γιατρό. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σύμπτωμα μιας υποκείμενης κατάστασης υγείας που απαιτεί θεραπεία.
Οι άνθρωποι που ξυπνούν κουρασμένοι και έχουν επιπλέον συμπτώματα πρέπει να δουν το γιατρό τους το συντομότερο δυνατό.
Περίληψη
Ξυπνήστε κουρασμένος από καιρό δεν είναι ασυνήθιστο. Καλή υγιεινή ύπνου και η πραγματοποίηση των κατάλληλων αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορεί να προχωρήσει σε μεγάλο βαθμό στην εξασφάλιση καλύτερης ποιότητας και ποσότητας ύπνου.
Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να συνεχίσουν να ξυπνούν κουρασμένοι παρά τις αλλαγές αυτές. Πρέπει να δουν έναν γιατρό, ειδικά εάν υπάρχουν άλλα συμπτώματα.
Η κούραση στο ξύπνημα μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα μιας υποκείμενης κατάστασης υγείας που απαιτεί θεραπεία. Για να ανακαλύψετε περισσότερες πληροφορίες και πόρους που βασίζονται σε αποδεικτικά στοιχεία για τον ύπνο, επισκεφθείτε τον αφοσιωμένο κόμβο μας.
- Ψυχική υγεία
- Σύνδρομο ανήσυχου ποδιού
- Διατροφή/διατροφή
- Διαταραχές ύπνου/αϋπνία
Τα ιατρικά νέα σήμερα έχουν αυστηρές οδηγίες προμήθειας και αντλεί μόνο από μελέτες που έχουν αξιολογηθεί από ομοτίμους, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και ιατρικά περιοδικά και ενώσεις. Αποφεύγουμε τη χρήση τριτογενών αναφορών. Συνδέουμε τις πρωταρχικές πηγές – συμπεριλαμβανομένων των μελετών, των επιστημονικών αναφορών και των στατιστικών στοιχείων – σε κάθε άρθρο και επίσης τις απαριθμούν στο τμήμα πόρων στο κάτω μέρος των άρθρων μας. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο διασφαλίζουμε ότι το περιεχόμενό μας είναι ακριβές και τρέχον διαβάζοντας την πολιτική συντακτικής μας.