Излишно е да казвам, че това котва беше по -спокойно каране до вкъщи от обикновено.
sithali: наричан „Съхване на езика“, защото по време на вдишването въздухът се изтегля през стърчащ език, сгънат в епруветка. В резултат на това въздухът преминава над влажен език, като по този начин освежава гърлото. По -бързото или по -бавното вдишване прави възможни вариации в силата и мекотата и гладкостта на обърнат звук. Езикът е изтеглено обратно в устата, а устните са затворени в края на вдишването. Човек може да издирва или през устата, или последователно през ноздрите.
Спортно дишане: Техники за дишане, свързани с подобрена производителност по време на такива спортове като плуване, колоездене или повдигане на тежести или дихателни упражнения за издръжливост и кондициониране, които Тренирайте вдъхновяващи и експираторни дихателни мускули. Използва се и след конкурентни събития за намаляване на стреса и напрежението и предизвикване на по -спокойно състояние.
Tao yin дишане: Състои се от пози, медитация и дишащи модели за укрепване и отпускане на гърба и зареждане с енергия и отпускане на лумбалната зона. Целта обяснява даоисткият майстор Мантак Чиа, е да постигне хармония между чи и външни енергии и да съживи тялото и духа. Известен също като даоистки йога.
даоистко-обратното дишане: традиционно използвано от практикуващи, лечители и бойни художници Quigong, той обръща движенията на корема, присъстващи в естественото дишане: коремът се свива навътре По време на вдишване и се отпуска навън по време на издишване. Когато диафрагмата се движи надолу и коремът се свива навътре по време на вдишване, полученото налягане в корема „опакова“ енергията на дишането; Когато диафрагмата се отпусне нагоре и коремът се освобождава навън по време на издишване, налягането внезапно се освобождава. Даоистката обратна дишане е усъвършенстван метод и трябва да се предприема само с насоки.
Торакално дишане: дисфункционален, неефективен начин на дишане, който не използва диафрагмата, а по -скоро междуребърните мускули. Дишането на гръдния торака обикновено е неефективно, плитко и бързо, което може да доведе до твърде много въглероден диоксид, задържан в тялото и дихателната ацидоза.
Трансформационно дишане: Популяризирано от д -р Джудит Кравиц, който твърди, че тази техника улеснява естествения лечебен процес за всички видове травми и за благоприятно поддържане на оптималното здраве, трансформационното дишане е активно упражнение, което използва дъха да освободи напрежението в тялото. Дихателната техника е дълбоко дъх през устата, докато надува корема и нежно въздишка на издишването. Няма пауза между вдишването и издишването.
Йогически дишане: Включва три вида дишане – яка (клавикуларна) дишане, дишане на гърдите и дишане на корема – по този начин се използва пълен капацитет на белия дроб. С вдишването коремът се простира напред и гърдите се разширяват; С издишването, гърдите и коремът се връщат в първоначалното си положение, обединени в течаща вълна.
whew! Въпреки че това може да изглежда като главозамайващ масив от модели на дишане, за да се учи и да играеш, просто не забравяйте: дихателните упражнения са – добре – упражнения! Точно като клякания, белони, лицеви опори и т.н. Можете да научите всеки по един и в крайна сметка да притежавате мощен арсенал от техники за дишане, които гарантирам, че ще подобрят работата ви и мозъка, съня ви, фокуса ви, вашето здраве и извън .
Накрая, не забравяйте да вземете дишането на Amazon, Barnes & amp; Благородни, инди -облицовки, Booksamillion или Audible. Вижте специалния клип за аудиокнига по -долу от въвеждането на книгата и Tuen в играча в горния десен ъгъл на тази страница, за да чуете специално упражнение за дишане на бонус. Ако имате въпроси, коментари или отзиви за тези 30 начина да дишате по -добре, можете да се присъедините към разговора на facebook.com/getfitguy!
страници
«Първо‹ Предишно12 Цялото съдържание тук е за информационна Само целите. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.
за автора
Бен Грийнфийлд
Бен Грийнфийлд получи бакалавърска и магистърска степен от Университета на Айдахо в спортната наука и физиологията на упражненията; Лични сертификати за обучение и сила и кондициониране от Националната асоциация за сила и кондициониране (NSCA); Сертификат за спортно хранене от Международното общество за спортно хранене (ISSN), усъвършенстван сертификат за монтаж на велосипеди от Серота. Той има над 11-годишен опит в треньорските професионални, колегиални и развлекателни спортисти от всички спортове и както помогнаха стотици клиенти да постигнат загуба на тегло и фитнес.
Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher
Основаните на съррутните тренировки не са нищо ново, но в града има нова верига за фитнес, която твърди, че е пробила кода. Така че направих някои разследвания под прикритие, за да получа стоките за това дали теорията зад Orangetheory е недостатъчна или годна.
от Brock Armstrong Get-Fit Guy 27 февруари 2018 г. 9-минутен readepisode #378 Играйте пауза слушане прави Orangetheory Work Work Work ? На тренировки, базирани на сървъри, в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
Има изскачаща се нова верига от фитнес зали, наречени Orangetheory Fitness, и след като чух няколко от спортистите, аз тренирам Rave About About About About About About About About About About About About About About About About About за То, реших, че трябва да го опитам. За щастие те предлагат безплатна пробна сесия, така че наистина нямах какво да губя. С изключение на може би моето фитнес достойнство. И така, облечех фалшивия си нос и мустаци и се отправих към мястото на улица Дейви, за да го изживея за себе си.
Оранжева издръжливост
Първият клас, в който присъствах, беше в четвъртък в 7 в 7 : 30 ч. Персоналът ме информира, че днешната тренировка се нарича Orange Endurance и интересното е, че всеки, който се намира на всяко място за фитнес на Orangetheory по целия свят, ще прави същата групова тренировка за издръжливост през целия ден днес. От Ванкувър до Мелбърн, Тампа до Сеул, Уинчестър до Любек, всички се изпотяват с оранжевата тренировка за издръжливост.
Ето как мина тренировката. След триминутно загряване на гребната машина:
Dumbbell Set
Този комплект беше комбо от:
стъпки (с дъмбели) планински алпинисти странични повдигания Претеглена велосипедна криза и 600 м усилия на гребната машина между всеки комплект.
trx комплект
Това беше комбо от:
пресоване на гърдите бицепс къдрене странично изтегляне на клека с 600 м ред между .
След като това беше направено (приблизително 26 минути по -късно) се преместихме в другата част на фитнеса, където са бягащите пътеки и гребните машини.
Комплектът на бягащата пътека
Комплектът на бягащата пътека беше низходяща продължителност на различни крачки. Направихме някои лесни темпове (или базова линия), някои темпове на натискане и няколко усилия за всички, като започнахме с 3-минутни интервали и работехме по интервали от 30 секунди.
Завършихме класа с 3-минутно охлаждане с още няколко минути разтягане в края.
Orange Everest
Вторият ми клас беше във вторник в 7:30 ч. Отново (да, Аз съм глут за наказание рано сутрин). Те нарекоха тази тренировка „Orange Everest“ и твърдят, че това е една от най -популярните им тренировки.
Ето как върви. След 3-5 минути загряване на бягащата пътека:
Всички започнахме 23-минутното „изкачване на Еверест“ с наклон от един процент и след това просто увеличихме наклона с един процент всяка минута, докато ние достигна предизвикателно изкачване от 15 процента. По време на това ни беше позволено да коригираме темпото си, но трябваше да сме в крак с наклона, който се диктуваше и наблюдаваше от треньора.
След като прекарахме една минута в максимум 15 процента наклон, ние започна да слиза от другата страна. Когато стигнахме до дъното, направихме една минута при „темпото на натискане“ и последната минута „всички навън“. Като някой, който обича да рита в края на състезанието, тук наистина греех. И когато казвам, че светех, искам да кажа, че изпотях пот във всички посоки.
Тогава ние се забързахме (е, някои от нас се забързаха) към теглото на фитнеса и започнахме следващата фаза на Тренировката, която се състоеше от:
тесен захватна дъмбелна пейка за пресоване на чук, седнал над главата, за да стои с 250 м ред между всеки комплект.
Направихме това четири пъти, с 12, 10, 8 и 6 повторения. ; Започнахме на 6 повторения, завършихме на 12 повторения и след това се сринахме. След кратък участък и чат бяхме изпратени на път. Глупаво, яздех мотора си във фитнеса, така че тренировката ми все още не беше свършена. Излишно е да казвам, че това беше по -спокойно возене вкъщи от обикновено.
Каква е науката?
Добре, достатъчно напомняне. Защо реших да опитам Orangetheory Fitness сега?
Е, след като се позова на проучване, направено в Калифорнийския университет, което оцени ефектите на едновременната сила и тренировките по аеробни издръжливост върху мускулната сила и издръжливост, телесен състав , и гъвкавост при спортистите от колежа, слушателят Ерика ми написа във Facebook и каза: „Работя изключително в Orange Theory and looooove. Бихте ли приравнили тази тренировка с тази в проучването, което видя лудото подобрение в различните здравни показатели? “
Отговорих на Ерика, казвайки„ Сигурно… с няколко предупреждения:
Повдигането трябва да се извърши с достатъчно висока тежест, за да се постигне мускулна недостатъчност. Изблиците на кардио трябва да са къси и много интензивни. Проучването продължи само 11 седмици. Ако проучването продължи по -дълго, определено щеше да има намалена възвръщаемост. Тези видове резултати няма да продължат завинаги. Субектите в проучването правеха само тази тренировка 3 пъти седмично, така че позволиха адекватно възстановяване. Също така добавих, че не съм бил в Orangetheory, но обещах, че ще го опитам и ще я уведомя какво мисля.
за да разбера повече за резултата от конкретното проучване и как да комбинирам (или не комбинирайте) кардио и тренировка за съпротива, не забравяйте да проверите моята статия дали да поддържате тежести спрямо кардио отделно или комбинирано.
страници
123next ›Последно» цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.
За автора
Брок Армстронг Get-Fit Guy
Брок Армстронг беше домакин на подкаста Get-Fit Guy между 2017 и 2021 г. Той е сертифициран фитнес лидер на AFLCA Group с обозначение в преносимо оборудване , NCCP и CAC Triathlon треньор и TNT сертифициран треньор. Той също е в Съвета на съветниците на Института за първичен здравен треньор и гост -член на Института за човешки потенциал.
Следвайте Facebook LinkedIn Pinterest Абонирайте се за получаване на подкаст за получаване на човек Spotify Google Stitcher
Постът има доказани ползи за здравето за обикновения човек. Но какво ще стане, ако упражнявате силно, играете много петна или участвате в някакъв друг вид напрегната физическа активност? Можете ли все още да постигате?
от Бен Грийнфийлд Get-Fit Guy 6 август 2013 г. 5-минутен Readepisode #148 Play Pause Слушайте 6 съвета за гладно за фенове на фитнес, които в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
В нейния епизод какви са ползите за здравето от гладуването, моите колеги бързи и мръсни съвети гостоприемници за хранене ви казва как гладуването може да намали окислителния стрес и възпалението В клетките предотвратяват и поправят увреждане на ДНК, увеличават дълголетието и намаляват риска от умиране от хронични заболявания като диабет и сърдечни заболявания. Тя също така дава няколко страхотни съвета за гладно за обикновения човек.
Но какво ще стане, ако се упражнявате силно, играете много петна, изгаряте голям брой калории или участвате в друг вид по-висок, от който -Селена физическа активност? Постът все още работи или е просто твърде трудно за тялото ви, за да ограничите калориите и да работите по фитнес едновременно?
В този епизод ще получите 6 съвета за гладно за фенове на фитнес, Открийте как гладуването може да ви помогне да загубите мазнини, да натрупате мускули и да се възстановите по -бързо и да научите как да комбинирате гладуването и да упражнявате, без да нанасяте увреждане на тялото си.
;
Защо гладуването работи
Докато по -голямата част от препоръките за хранене на упражненията ви казват да изтръгвате въглехидрати и протеини надолу по дефейто си възможно най -скоро, след като завършите a Тренировка, всъщност има доста доказателства, че не яденето също може да има ефект на възстановяване. В едно проучване на велосипедистите, 3 седмици тренировки, които са преодоляни през нощта, увеличават възстановяването след тренировка, като същевременно поддържат стройна мускулна маса, по-ниска телесна мазнина и производителност. Друго проучване на атлети за издръжливост предполага, че тренировката на глад регулира транслацията на мускулния протеин, което позволява по -бързо възстановяване и растеж на мускулите – особено в сравнение със спортисти, които са яли въглехидрати преди тренировки.
Вижте също: трябва да: трябва да: трябва: трябва да: трябва да: трябва и: трябва да ядат въглехидрати. Ядете преди или след тренировка?
Има и други ползи от гладуването. Проучване 2009 установи, че субектите, които са повдигнали тежести в състояние на гладно, са имали почти удвояване на реакцията на изграждане на мускули, когато ядат храненето си след тренировка. Един от начините да се помисли за това е, че чрез осигуряване на хранителни вещества на организма, упражненията в състояние на хранене могат да бъдат изпитани от организма като по -малко стресиращо в сравнение с упражненията в състояние на гладно. Тъй като тялото е стресирано малко по -малко, то всъщност може да не е толкова подходящо. С други думи, някакъв стрес всъщност е добър за изграждането на мускули и точно както трябва да вдигнете големи тежести, за да създадете стрес, може също да успеете да получите някаква допълнителна полза, като вдигнете в състояние на гладно.
6 стъпки за гладуване за фитнес фенове
Въпреки това, може да има парадокс на гладно, ако сте много активен човек. В крайна сметка трябва да дадете на тялото си достатъчно хранителни вещества, за да позволите адекватно образуване на хормони и възстановяване и възстановяване на мускулите, а прекомерното ограничаване на калориите може да доведе до енергиен дефицит и неприятния страничен ефект от загубата на мускули. Така че, докато можете да се разминавате редовно с постите или за дълги периоди от време, ако сте монах, седнал с кръстосани крака на планина за дни, просто не можете да направите същото, ако плувате, колоездене, Бягане, повдигане на тежести и всякакви други напрегнати упражнения, за да се построят, тонизирани и силни!
страници
12next ›Последно» Цялото съдържание тук е само за информационни цели. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.
за автора
Бен Грийнфийлд
Бен Грийнфийлд получи бакалавърска и магистърска степен от Университета на Айдахо в спортната наука и физиологията на упражненията; Лични сертификати за обучение и сила и кондициониране от Националната асоциация за сила и кондициониране (NSCA); Сертификат за спортно хранене от Международното общество за спортно хранене (ISSN), усъвършенстван сертификат за монтаж на велосипеди от Серота. Той има опит над 11 години в треньорски професионалисти, колегиални и развлекателни спортисти от всички спортове и както помогна на стотици клиенти да постигнат загуба на тегло и фитнес.