Pokud máte příznaky deprese, poraďte se se svým lékařem
Ne že by našli řešení někde v řadě – jejich příznaky skončí -, ale že je možné žít velmi plný život uprostřed oslabující nemoci.
Je důkazem.
Ve své knize popisuje čtyři „příbytky“ osvícené mysli, které je užitečné znát a snažit se je praktikovat: „mettá“, milující laskavost nebo přání přát druhým i sobě; „Karuna“, soucit nebo oslovení těch, kteří trpí, včetně nás; „Mudita“, soucitná radost nebo radost z radosti ostatních; a „upekkha“, vyrovnanost nebo mysl, která je za všech okolností v míru.
Bernhardova diskuse o vyrovnanosti byla pro mě obzvláště poučná, protože tolik mého utrpení pochází z mé touhy po jistotě a předvídatelnosti. Když zaplatím doktorce 315 dolarů za hodinu, očekávám, že opustím její kancelář méně zmateně, než když jsem vstoupil. Když projdu potížemi s odesíláním vzorků stolice, slin, moči a krve, doufám, že na oplátku uvidím pěkný graf, který naznačuje, že můj nedostatek v X je tím, co mě přiměje Google „nejjednodušší způsoby, jak dostat rakovinu . ”
Bernhard pěstuje vyrovnanost slovy: „Pokud tento lék pomůže, bude to skvělé. Pokud ne, bez viny. To moje tělo nepotřebovalo. “” Pokud se ukáže, že tento lékař reaguje, bude to příjemné. ” Pokud ne, je to v pořádku. Jakýkoli daný lékař bude takový, jaký bude. Není to v mé moci. “Jakmile se mohla trochu uvolnit, motivovalo ji to dál se vzdát, dokud nezažila skutečnou svobodu a vyrovnanost, a to i tváří v tvář zklamání.”
Někde v procesu čtení jejích stránek jsem přijal svoji nemoc takovou, jaká je: nemoc, která mě provází od nejranějších vzpomínek a která bude pravděpodobně stálým společníkem po celý můj život. Dokázal jsem sedět s myšlenkami na smrt, místo abych z nich měl strach, nebo je posedlý až k slzám, nebo kvůli nim jsem se cítil jako neadekvátní a méněcenná lidská bytost. Byl jsem schopen opustit svůj časový rozvrh a agendu pro lepší zdraví, svůj podrobný wellness plán.
Je ironií, že právě ve chvíli, kdy jsem se vzdal léčby, jsem zažil mír.
Důležité: Názory a názory vyjádřené v tomto článku jsou názory autora a ne Doctor’s Ask.
Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje o duševním zdraví!
Nejnovější v oblasti emocionálního zdraví
Zdroje duševního zdraví pro černé Američany
Kam se mohou černoši v době poznamenané globální pandemií a rasovými otřesy obrátit o pomoc?
Od Melba Newsome 30. dubna 2021
Co je příčinou nárůstu protiasijských zločinů a jak můžeme obětem pomoci?
Střelby v Atlantě zdůraznily nárůst zločinů z nenávisti vůči asijským Američanům. Co se dělá pro řešení následků násilí a duševního zdraví. . .
Od Don Rauf, 25. března 2021
Terapeut mluví: skutečný zážitek z rozhovoru s Meghan a Harrym od Oprah
Rozhovor roku odhalil duševní problémy, které postihují mnohem více lidí než jen členy královské rodiny.
Allison Young, MD, 18. března 2021
5 Běžné mylné představy o domácím násilí
Volání policie pomáhá, trauma přitahuje trauma a další truismy ohledně domácího násilí, které neobstojí proti faktům.
Od Allison Young, MD 10. února 2021
Když nám vesmír předá nejistotu, pečeme
Zatímco pandemie zuří, já jsem se obrátil k pečení, abych uklidnil nervy. Stejně tak velká část země. Proč?
Od Alicie Raeburn 9. února 2021
Balíček obsahuje: „Co nás COVID-19 naučil o rasismu jako krizi veřejného zdraví“
V této epizodě Boxed In diskutuje psychiatr a lékařský redaktor doktorského lékaře Patrice Harris o tom, jak existují rozdíly ve zdravotnictví. . .
Od Maureen Connolly 12. listopadu 2020
Making a Difference: Patrice Harris, MD, se snaží začlenit duševní zdraví do zdravotní péče
Neexistuje zdraví bez duševního zdraví, říká Dr. Harris, nový šéfredaktor lékaře Doctor’s Ask.
Od Abby Ellin 2. listopadu 2020
Zabaleno v sezóně 2, epizoda 3: „Proč by lymská nemoc mohla nabídnout vodítka k tomu, co se děje s dálkovými dopravci COVID-19“
Brian Fallon, MD, ředitel Centra neuroinflamačních poruch a biobehaviorální medicíny na Kolumbijské univerzitě, diskutuje o dopadu. . .
Od Maureen Connolly 2. listopadu 2020
Zabaleno v 2. sérii, epizoda 2: „Dálkoví dopravci COVID-19 a hnutí na podporu pacientů“
Fiona Lowenstein a Nikki Brueggeman, kteří přežili COVID-19, sdílejí své zkušenosti s navigací v systému zdravotní péče během pandemie a jak se měli. . .
Od Maureen Connolly 21. října 2020
Zabaleno v sezóně 2, epizoda 1: „Psychologický dopad pandemie na děti“
Psycholog Dr. Andrew Solomon a školní poradkyně Amanda Jo Bustamante přemýšlejí o skutečném počtu obětí COVID-19 v oblasti duševního zdraví u dětí.
Od Maureen Connolly, 15. října 2020 “
Co kdybyste se mohli vyhnout depresi lepší stravou? Nedávný výzkum podporuje myšlenku, že některé potraviny mohou být spojeny s depresí a že některé druhy diet mohou snížit riziko deprese.
Když vědci přišli s termínem „chemická nerovnováha v mozku“ k vysvětlení deprese, dalším krokem mělo být zásobení mozku živinami. Místo toho však byly předepsány chemikálie, “říká Carolyn Dean, MD, autorka keto diet podvod a lékařská ředitelka Nutriční asociace hořčíku.
Některé nedávné studie ukazují, že strava bohatá na celé potraviny snižuje riziko deprese, zatímco dieta obsahující převážně zpracované potraviny může zvýšit riziko deprese. Celé potraviny jsou přírodní potraviny, které mají všechny své živiny neporušené a neobsahují přísady. Zpracované potraviny jsou potraviny, které mohou obsahovat přísady a často pozměněním nebo zpracováním ztratily část své nutriční hodnoty. Ztráta těchto životně důležitých živin ze zpracovaných potravin může být jednou z příčin deprese.
Víme, že živiny jako hořčík, esenciální mastné kyseliny a vitamín B6 a B12 pomáhají vytvářet neurotransmitery, a také se učíme, že nedostatek těchto živin může vést k chemické nerovnováze v mozku, “říká doktor Dean. Neurotransmitery jsou chemické látky v mozku, které přenášejí signály mezi nervovými buňkami.Pokud jsou tyto vysílače příliš nízké, může dojít k depresi.
Nedávný výzkum diety a deprese
Nedávno publikované studie přispívají k našim znalostem o tom, jak může výživa ovlivnit depresi. Tyto studie naznačují, že špatná strava je pro vaše duševní zdraví stejně nebezpečná jako pro vaše fyzické zdraví:
Studie publikovaná v časopise American Journal of Psychiatry porovnávala dietu s plným obsahem ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a ryb se stravou s vysokým obsahem zpracovaného masa a obilovin a rychlého občerstvení. Lidé ve studii, kteří jedli celozrnnou dietu, měli o třetinu nižší riziko deprese. Další studie v The British Journal of Psychiatry porovnávala dietu bohatou na zeleninu, ovoce a ryby s jednou silně nabitou slazenými dezerty, smaženými potravinami, zpracovaným masem a zpracovanými zrny. Vědci dospěli k závěru, že po pěti letech konzumace převážně zpracovaných potravin zvyšuje riziko deprese, zatímco konzumace celých potravin snižuje riziko deprese. Jedna malá studie, publikovaná v British Journal of Nutrition, zjistila, že lidé s nízkým příjmem tuků měli o 25 procent vyšší riziko deprese ve srovnání s těmi, kteří konzumovali zdravé zdroje tuků v potravě, jako jsou tuky omega 3, které mohou být nachází se v rybách, jako je losos a tuňák, lněné semínko a vlašské ořechy. Strava s vysokým obsahem zpracovaných potravin, cukrů a tuků zvyšuje riziko obezity. Studie publikovaná v Archivu obecné psychiatrie zjistila, že lidé s nadváhou zvyšují riziko deprese.
Dieta Tipy pro depresi
Deprese je vážný zdravotní stav a samotná dieta nenahrazuje léčbu deprese. Pokud máte příznaky deprese, poraďte se se svým lékařem. Výzkum však naznačuje, že dieta hraje roli v depresi a že dobrá výživa může snížit riziko deprese. Zvažte tyto výživové tipy:
Správně jíst. Užijte si spoustu ovoce, zeleniny, nízkotučných bílkovin a celozrnných produktů. Vyhněte se zpracovaným a tučným jídlům, rychlému občerstvení a jídlům se spoustou přidaného cukru. Dávejte si pozor na váhu. Udržujte si zdravou váhu správnou kombinací stravy a cvičení. Dopřejte si omega-3. Ujistěte se, že vaše strava obsahuje potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, jako jsou hlubinné ryby. „Mezi zdravými dobrovolníky předpovídají nízké plazmatické koncentrace této mastné kyseliny v rybách nízké koncentrace markeru obratu serotoninu v mozku,“ říká Dean. Nevynechávejte jídla. „Když máte hlad nebo vynecháváte jídlo, snížíte hladinu cukru v krvi. Libra na libru využívá mozek více cukru v krvi než kterákoli jiná část těla. Vyváženými jídly zabraňujícími snížení hladiny cukru v krvi se můžete chránit před depresí, úzkostí a poruchy nálady, “říká Dean. Ujistěte se, že máte dostatek vitamínů B. Ty jsou důležité pro udržení zdraví mozku. „Výzkum na Kalifornské univerzitě v Berkeley od Dr. Bruce Amese ukazuje, že někteří lidé mají zvýšenou potřebu živin kvůli menším genetickým mutacím,“ říká Dean. „Ames říká, že nedostatečný příjem folátu, B12 nebo B6 vede ke zlomeninám chromozomů, jako by tyto zlomy způsobovalo záření.“ Získejte dostatek hořčíku. “Serotonin, chemická látka v mozku, která se cítí dobře, závisí na produkci a funkci na hořčíku. Osoba, která prochází stresovým obdobím bez dostatečného množství hořčíku, si může vytvořit deficit, který, pokud není napraven, může přetrvávat a způsobovat deprese,” varuje Dean. Hořčík lze užívat jako doplněk stravy a lze jej nalézt také v zelené zelenině a celozrnných výrobcích.
Pokud se chcete vyhnout depresi nebo chcete depresi lépe zvládnout, musíte se o výživě vzdělávat. Přestože dobrá výživa nenahrazuje tradiční léčbu deprese, bylo prokázáno, že snižuje vaše riziko deprese.
Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje o duševním zdraví!
Nejnovější v depresi
10 nejlepších potravin na uklidnění sezónní deprese
Sortiment potravin posilujících mozek a hladinu cukru v krvi může pomoci zmírnit příznaky sezónní afektivní poruchy (SAD).
Od Jessicy Migala 25. února 2021
Může vitamín D pomoci léčit depresi?
Vitamín D je známý tím, že pomáhá našemu tělu budovat silné kosti, ale výzkum také ukazuje, že by mohl pomoci zmírnit příznaky deprese. Tady je kde. . .
Od Lorie A. Parch 22. června 2020
Mluvení deprese: Slovníček pojmů používaných k popisu poruchy
Chcete se dozvědět více o jazyce, který popisuje duševní onemocnění, které celosvětově postihuje více než 264 milionů lidí? Zde je pokles na. . .
Od Julie Marksová, 17. ledna 2020
Jak rozeznat příznaky deprese dospívajících
Příznaky deprese u dospívajících mohou být nesprávně přečteny a porucha je často špatně chápána.
Od Katie Hurley, LCSW, 9. října 2019
Jak se vyrovnat s depresí pečovatele
Navzdory zvýšenému povědomí o depresi deprese pečovatele stále letí pod radarem. Přečtěte si, na co si dát pozor a jak získat pomoc.
Od Michelle Seitzer, 11. září 2019
První lék na poporodní depresi získává schválení FDA
Průlomová léčba rychle zmírňuje příznaky, ale vyžaduje IV injekci po dobu dvou a více dnů a nese značnou cenu.
Od 21. března 2019 od Don Rauf
FDA schvaluje nosní sprej pro depresi rezistentní na léčbu
Droga odvozená od ketaminu slibuje novou naději lidem, kteří neměli prospěch z antidepresiv.
Od Becky Upham Březen 11, 2019
Je ketaminová deprese nejlepší novou nadějí?
Brzy může být snadněji dostupný nový typ léčby deprese. Je to pro tebe?
Od Holly Pevzner 16. ledna 2019
Expoziční terapie deprese, PTSE a dalších
Původně léčba posttraumatické stresové poruchy (PTSD), expoziční terapie se nyní používá k léčbě úzkosti, deprese, fobií a dalších.
Od Kathleen Doheny 27. října 2015
Známky deprese u dětí
Deprese není jen pro dospělé-mohou ji mít i děti. Dávejte pozor na takové trvalé chování.
Od Jaimie Dalessio Clayton, 15. března 2013 “
Od Vasudha Dhara, MD, Zvláštní pro lékaře
Jako gastroenterolog jsem poněkud překvapen, že lidé nevěnují větší pozornost svým koupelnovým zvykům. I když to není nejpříjemnější téma, ve skutečnosti neexistuje jednodušší způsob, jak zjistit, co se děje ve vašem těle, než vidět, co z něj vychází.
Jednou z největších mylných představ o našich stolicích je společné přesvědčení, že existuje ideální výsledek. Před několika lety známý lékař navrhl, že bychom se měli všichni snažit vidět „dokonalé S“ a že cokoli jiného by mohlo naznačovat nějaký problém.
Po tomto oznámení byl můj kalendář schůzek na několik týdnů pevně rezervován. Vystrašeným pacientům jsem vysvětlil, že ve skutečnosti bylo obecné prohlášení slavného lékaře nesprávné. Každý GI trakt funguje odlišně na základě kombinace konstantních a měnících se faktorů – genetiky, hydratace, stravovacích návyků, užívání léků a přetrvávajících zdravotních problémů.
Přemýšlejte o tom – někdy s vámi některá jídla nesouhlasí a občas nepijete dostatek vody. Nebo možná užíváte nový lék. Tyto faktory mohou na krátkou dobu změnit konzistenci a kvalitu vaší stolice, ale věci se obvykle během několika dní vrátí zpět do normálu.
Frekvence stolice se také liší. Ne každý je zapojen do pohybu střev každý den. Někteří lidé mají jeden každých několik dní, zatímco jiní chodí více než jednou denně. Bez ohledu na to jsou oba normální.
Změny ve střevních návycích
Je důležité si uvědomit, jak normálně funguje váš GI trakt a jaká je pro vás typická střevní aktivita. Pokud si všimnete dlouhodobé změny, je třeba pečlivě sledovat, co se děje. Pokud navíc pociťujete bolest nebo jiné výrazné příznaky, je na čase zavolat lékaře.
Mějte na paměti, že pokud se vaše stolice změní na týden nebo déle, nemusí to nutně znamenat, že zdravotní problém spočívá ve vašem gastrointestinálním traktu. Nedávno jsem viděl pacientku kolem čtyřicítky, která měla obavy, že se její stolice změnila z pravidelné na mnohem volnější konzistenci a frekvence se zvýšila. Také hubla.
Po vyšetření krve a provedení dalších diagnostických testů jsme se dozvěděli, že má hypertyreózu (hyperaktivní štítnou žlázu), stav, kdy štítná žláza produkuje příliš mnoho hormonu štítné žlázy, což způsobuje příznaky včetně zrychleného metabolismu (způsobujícího náhlou ztrátu hmotnosti), srdce zvýšení rychlosti, pocení a změny pohybu střev.
5 Známky střevních potíží
Tělo se dokáže vyjádřit, když má uvnitř potíže, změnou pohybu střev. Zde je pět varovných signálů, které byste neměli ignorovat:
Krev ve stolici. Pokud ve výkalech vidíte opakovaně i malé množství krve, navštivte lékaře. Krev může být známkou hemoroidů nebo análních trhlin, prekancerózních polypů tlustého střeva nebo zánětlivého onemocnění střev (IBD).