Nemrég elkezdett hátizsákot használni, és ez segített

Írta: Debra Fulghum Bruce, PhD, 2020. január 22

Egy új kutatás szerint a D-vitamin és a kalcium-kiegészítők csökkenthetik a törések kockázatát

Egy metaanalízis szerint a D-vitamin önmagában történő szedése nem segít a törések megelőzésében.

Becky Upham 2020. január 9

Hogyan lehet boldog és egészséges egy 84 éves fiatal autista felnőttek segítése

Beverly Ficon azt mondja, eszébe sem jutott nyugdíjba vonulni. És lehet, hogy csak jó ötlete van, amikor idősebb amerikaiként életfontosságúnak kell maradnia.

Írta: Michael Dolan 2019. szeptember 30

Hogyan kínál az otthoni megosztás egészségügyi és pénzügyi előnyöket az idősek számára

Az országos programok társaságot és támogatást nyújtanak azoknak az embereknek, akik úgy döntenek, hogy helyben öregszenek, vagy akiknek különleges szükségleteik vannak.

Írta: Debra Fulghum Bruce, PhDS, 2019. szeptember 27

Meddig várhatok életet? Plusz egyéb GYIK a várható élettartamról

1900-ban az Egyesült Államokban a várható élettartam 47,3 év volt; 2017-ben 78 volt. 6. Íme, miért nőttek a számok, plusz orvosi szakértők tanácsai. . .

Becky Upham 2019. augusztus 28

Nő a kereslet az otthoni egészségügyi ellátás iránt

Az elöregedő népesség nagyobb igényt jelent az otthoni szolgáltatásokra, de a biztosítási visszatérítési arányok kihívást jelentenek az ügynökségek és a gondozók számára.

Írta: Debra Fulghum Bruce, PhD, 2019. július 29

Tanulmány bemutatja, hogy a Tai Chi és a tánc jótékony hatással van az idősebb felnőttek agyára

Az elmét és a testet megmozgató gyakorlatok javítják a memóriát és a kognitív funkciók egyéb méréseit.

Becky Upham 2018. december 20

A Tai Chi legyőzi a nyújtást és a hagyományos gyakorlatokat az idősek leesési kockázatának csökkentésére

Az ősi gyakorlat életeket és több tízmilliárd dollárt menthet meg az országos egészségügyi ellátás költségeiből.

Becky Upham 2018. szeptember 14

Szakértők szerint sok idős felnőtt kihagyhatja a D-vitamin- és kalcium-kiegészítőket

Az Egyesült Államok Megelőző Szolgálatai Munkacsoportjának új ajánlásai szerint a gyakorlatoknak van értéke az esések és törések megelőzésében.

Szerző: Shari Roan 2018. április 17

PAD és a lábad

A perifériás artériás betegségben szenvedőknek fokozott gondot kell fordítaniuk lábuk és lábujjaik védelmére. Próbálja ki ezeket a szakértő lábápolási ajánlásokat, hogy megőrizze saját lábát. . .

2013. április 15-ig"

Thinkstock

A mai társadalomban sokan egyre több dolgot hordnak magukkal hátizsákban, aktatáskában, számítógépes táskában és pénztárcában. Az eredmény – hátfájás.

Ez egy járvány," – mondja Scott Bautch, DC, a Wisconsin állambeli Wausau állambeli Allied Health Kiropraktikai Központ igazgatótanácsának elnöke és vezérigazgatója. Az Annals of Rheumatic Diseases című folyóiratban 2014 márciusában publikált tanulmány szerint a deréktáji fájdalom több globális rokkantságot okoz, mint bármely más állapot.

Amikor Dr. Bautch a táskákról, mint a hátfájás lehetséges okairól beszél az embereknek, megkéri őket, hogy ürítsék ki a saját táskáikat. És fontokat és fontokat húznak elő – több vizes palackot, három vagy négy könyvet, elveszettnek hitt kulcskészleteket, 20 dolláros érméket.

Az emberek az okostelefonoktól a laptopokig minden eddiginél sokkal több technológiát visznek magukkal. "Kis dolgoknak tűnnek, de mind súlyt adnak," mondja Bautch.

Stratégiák a hátfájás-barát táskához

Amikor legközelebb táskával indul ki az ajtón, próbálja ki az alábbi ötleteket, hogy könnyítsen a terhén és kímélje a hátát:

Válassza ki a lehető legkisebb táskát. Minél nagyobb a táska, annál többet teszel bele – mondja Bautch. Tedd meg magadnak egy szívességet, és vigye magával a legkisebb táskát, amiben csak az van, amire valóban szüksége van, a többit pedig hagyja otthon. Ne feledje, hogy általában nem egyetlen dolog okoz hátfájást, magyarázza Bautch. Valószínűbb, hogy a kisebb tárgyak felhalmozódása, például a rengeteg laza ruha okoz fájdalmat. Törekedj a szimmetriára. Az egyik legnagyobb hátfájdalmat okozó súlytöbblet a test egyik oldalára. Bármikor, amikor huzamosabb ideig súlyt visel a teste egyik oldalán, ez a gerinc görbületét okozza, és ez hátfájás tüneteihez vezet, mondja Bautch. Ezt szem előtt tartva jobb olyan futártáskát választani, amelyet átlósan hord a testén, nem pedig egy vállon fekvő egypántos táskát. Válts oldalt. Ha nem tudja elkerülni az egypántos táska használatát, ügyeljen arra, hogy cserélje ki a hordáshoz használt oldalát. Ha ez egy rövid heveder, amelyet a kezével hord, rendszeresen mozgassa a bal kezéből a jobb kezébe, javasolja Bautch. Ha ez vállpánt, próbálja meg a bal vállról a jobb vállára cserélni. Válaszd a vastag hevedereket. A vállán nyugvó vékony heveder bevághatja az izmokat, és problémákhoz vezethet – figyelmeztet Bautch. Viseljen hátizsákot. A hátizsákok már nem csak iskolás gyerekeknek valók. A hátizsák kettős pántja a legjobb a súly egyenletes elosztásában a testen, és ez arra készteti a felnőtteket, hogy használják őket, mondja Bautch. A gyakori repülők a hátizsákok cipelése felé fordulnak hátfájás ellen. Edward Welch, az atlantai Horizonz Property Management elnöke harmoniqhealth.com és alapítója, az elmúlt nyolc évben évente körülbelül hat alkalommal utazott üzleti céllal. Miután összepakolt egy könyvet, egy laptopot, egy munkaszervezőt és egyebeket, azt mondja, hogy a táskája legalább 20 fontot nyom, amikor a repülőtér felé tart, és ha mindent egy aktatáskában hordott, hevederrel, az derékfájáshoz vezetett. Nemrég elkezdett hátizsákot használni, és ez segített. "Nemrég jöttem vissza egy utazásról, és jobban éreztem magam egy hátizsákkal," mondja. Ne feledje, hogy a hátizsák viselésének módja kulcsfontosságú, mert megváltoztathatja a járást, mondja Bautch. Amikor a hátizsákot a vállára csúsztatja, állítsa be úgy a pántokat, hogy olyan magasan vigye a hátán, amennyire csak tudja. A hátizsák tetejének a nyak legalsó részén érzett nagy csont szintjén kell lennie, mondja Bautch. Ezenkívül tartsa szorosan a pántokat, hogy a táska a lehető legközelebb legyen a testéhez. Ha szorosan viseli, könnyebbnek fogja érezni magát, teszi hozzá. Húzzon egy táskát kerekeken. A légitársaságok pilótái és légiutas-kísérői egypántos táskákat hordtak, és saját egyedi mozgásszervi problémáikat fejlesztették ki, mondja Bautch. De manapság húzókocsis táskákat vagy kerekeken guruló poggyászt használnak, ami segít elkerülni a hátfájás tüneteit. Jelöljön ki különböző táskákat a különböző felhasználásokhoz. Ahelyett, hogy mindent egy táskában akarna cipelni, jelöljön ki egy aktatáskát az üzleti élethez, egy tornazsákot a sportruházathoz, egy másik táskát a gyerekeknek és így tovább. Törekedjen arra, hogy testsúlyának 10 százalékánál kevesebbet cipeljen. Ideális esetben testtömegének 10 százalékánál többet nem szabad magával vinnie, ezért tegye a táskáját egy mérlegre, és nézze meg, milyen a mérete. Ha túl nehéz, nézze meg, van-e valami, amit nélkülözhet.

A legjobb, amit a hátadért tehetsz, hogy minimalista vagy. Ne hordd magaddal, amit nem muszáj, de amikor magaddal kell vinned egy táskát, válaszd ki a megfelelőt, és viseld a megfelelő módon, hogy megszüntesd a hátfájás okait.

Iratkozzon fel Egészséges Életmód Hírlevelünkre!

A legújabb hátfájás

A gyulladáscsökkentő étrend segíthet csökkenteni a derékfájást

Egy új kutatás azt sugallja, hogy amit eszel, az nagyobb vagy kevésbé valószínű, hogy derékfájásod lesz.

Becky Upham 2021. február 22

A legjobb otthoni jogorvoslatok hátfájásra: Gyógytornász tanácsai

Próbálja ki ezeket a szakértői tippeket a derékfájás enyhítésére – és potenciálisan távol tartására!

Becky Upham 2020. augusztus 28

Reiki hátfájásra: Valójában működik?

Ez az ősi japán gyógyító gyakorlat egy mellékhatásmentes terápia lehet a hátfájás enyhítésére.

Becky Upham 2020. április 24

Fájdalommentes útmutató a hátizsák kiválasztásához és használatához

A hátizsák helytelen használata rossz testtartáshoz és krónikus fájdalomhoz vezethet. Így viheti minden holmiját sérülés nélkül.

Írta: Sarah Fielding, 2019. szeptember 17

A legjobb matracok hátfájásra

Egy támasztó, de kényelmes matracra van szüksége a jó éjszakai alváshoz – még inkább, ha hátfájástól szenved.

Kornstein Andrea 2018. június 18

Mit szabad és mit ne tegyek a derékfájás gyakorlataihoz

2017. november 16-ig

A legjobb székek a deréktámogatáshoz

2017. november 14-ig

Az alvási pozíció megváltoztatása enyhítheti a hátfájást?

Próbálja ki ezeket a szakértői tippeket, hogy megnyugodjon egy nyugodtabb (és kevésbé fájdalmas) éjszakáért.

Írta: Diana Rodriguez 2016. december 20

Milyen érzés gerincszűkületben szenvedni: egy apa története

Egy Phoenix-betegoktató és újdonsült apa attól tartott, hogy a gerincszűkület végleg kiszorítja őt.

Írta: Denise Mann 2016. december 9

7 étrend-kiegészítő, amelyek segítenek a hátfájásban

Bizonyos étrend-kiegészítők hatásosnak bizonyultak a hátfájás enyhítésére, de mások csak hírverést vagy akár veszélyesek is lehetnek.

Írta: Mikel Theobald, 2015. január 22"

Amikor először kezd nyugdíjba vonulni, fontos, hogy szánjon egy kis időt a kikapcsolódásra és az új rutinhoz való alkalmazkodásra. Lily Bloom/Stocksy

Egyesek számára a nyugdíjtervezés a mindennapi nyüzsgéstől mentes, bágyadt napok képét idézi, mások számára azonban ijesztő vagy akár ijesztő átmenetet jelenthet a munkaerő elhagyásának lehetősége.

A legtöbb számára ez a jelentős mérföldkő olyan érzelmek keverékét váltja ki, amelyek valahol a várakozás és az aggodalom közé esnek. A nyugdíjba vonulás valójában szinte mindenki számára összetett élmény, amelyet nyereségek és veszteségek, valamint az identitás és a rutinok óriási változásai jellemeznek.

Hacsak nem kezelik ezeket a kihívásokat, az úgynevezett „aranyévek” elcsúszhatnak," – mondja Irene Deitch, PhD, pszichológus és a College of Staten Island, a New York-i Városi Egyetem emeritus professzora. "Még azok is, akik azt hitték, hogy felkészültek, azt tapasztalhatják, hogy az átmenet nehezebb lesz, ha már ténylegesen a nyüzsgésben vannak. "

Kapcsolódó: Az agy erős tartása a nyugdíjas évek során

A nyugdíjba vonulással járó gyakori akadályok – és azok leküzdésének módja – megértése elengedhetetlen lehet ahhoz, hogy a nyugdíjba vonulást boldoggá, tartalmassá és valóban élete egyik legjobb időszakává tegyük.

A nyugdíjba vonulás érzelmi buktatói:

Ki vagyok én? "Gyakran azzal azonosítjuk magunkat, amit csinálunk – „professzor vagyok”, „festő vagyok”, „összeszerelő soron dolgozom”, vagy mi a véleményed," mondja Nancy K. Schlossberg, EdD, a Retire Smart, Retire Happy: Finding Your True Path in Life című könyv szerzője. "Az azonosító címke elvesztése sok ember számára rendkívül nyugtalanító lehet. "A munka világának rutinjainak elvesztése. Megszokjuk, hogy munkába járunk, és olyan embereket látunk, akik ennek a világnak a részei (még az idegesítő kollégát is). Ha nincs hova menni, vagy nincs munkahely, ahol bejelentkezhetne, az a közösségi hálózat és a szervezet elvesztésének érzéséhez is vezethet, és némi érzést hagyhat maga után. "elveszett a tengerben," mondja Dr. Schlossberg. Otthon megváltozik a kapcsolat. Dr. Deitch megjegyzi, hogy a nyugdíjba vonulás, akárcsak a házasságkötés vagy a gyermekvállalás, súlyosbíthatja a kapcsolat minden repedését. "Amikor az egyik vagy mindkét partner dolgozik, a személyes tér természetes megosztása következik be. Hirtelen együtt lenni a nap 24 órájában, a hét minden napján, hihetetlenül zavaró lehet. "A halandóság érzése. A nyugdíjba vonulás emlékeztetőül szolgálhat arra, hogy közelebb jársz életed végéhez. Még ha reálisan 20, 30 vagy több év múlva is ez a vége, már a nyugdíjba vonulás is kiválthatja "Mit veszítek legközelebb?"Az önbecsülés megrendülése. Ha a nyugdíjba vonulás feszült körülmények között történt – enyhítették, nyugdíjba kényszerítették, vagy akár el is bocsátották –, a munkahely elvesztése sokkal élesebben érezhető, és alkalmatlanság érzéséhez, önbecsüléscsökkenéshez és depresszióhoz vezethet.

Hogyan lehet átmenni a nyugdíjba

Miután azonosította azokat az akadályokat, amelyek megakadályozzák, hogy a legtöbbet hozza ki nyugdíjából, próbálja ki ezeket a tippeket, hogy új életet teremtsen magának, amely olyan ösztönző és örömteli, amilyennek szeretné.

Először is adj magadnak egy kis időt. Értsd meg, hogy ez egy folyamat lesz. Nyugdíjba vonulása nem megy egyik napról a másikra, és érzelmei egyik napról a másikra változhatnak. Mérje fel erőforrásait. Gondolja át azokat a dolgokat, amelyek felé fordult élete más változási időszakaiban – mondja Schlossberg. Hogy segítsen megtalálni a nyugdíjba vonulásod megoldásának módjait, tedd fel magadnak három kérdést: Meg tudom változtatni azt, ami kihívást jelent számomra? Ha nem, megváltoztathatom a látásmódomat? És végül, csökkenthetem-e a stresszszintemet meditációval, testmozgással, terápiával stb.? Ez segít megcélozni a munkát igénylő területeket. Építse fel pszichológiai portfólióját. "Elkészítjük pénzügyi portfólióinkat, de megfeledkezünk „pszichológiai portfólióinkról”, amelyek magukban foglalják identitásunkat, kapcsolatainkat és céltudatosságunkat," mondja Schlossberg. Alkoss új identitást, képzeld el, mit tennél fel az új névjegykártyádra: Világutazó? Kertész? Művész? Ezután építsen fel egy új rutint, legyen szó egy napi kirándulásról a helyi kávézóba, vagy sétáljon egy barátjával. Fenntartani a barátságokat. Számos tanulmány kimutatta, hogy a barátság – még ha csak egy bizalmassal is – csökkenti a stresszt, mondja Deitch. Törekedjen arra, hogy rendszeresen kapcsolódjon barátaival, és csatlakozzon csoportokhoz, vagy vegyen órákat az Önt érdeklő tárgyakból, ami új barátokhoz vezet. A férfiak különösen hasznosnak találhatják ezt, mivel hajlamosak szövetségeket kötni közös érdekek és tevékenységek alapján, nem pedig kapcsolatokon. Gyakorlat. Az aktív tevékenység nemcsak a hangulatjavító, stresszoldó vegyi anyagok, például az endorfinok és a szerotonin mennyiségét növeli, hanem javítja általános egészségi állapotát és segít megelőzni a betegségeket. Készítsen küldetésnyilatkozatot. Írjon fel egy listát azokról a dolgokról, amelyeket meg szeretne tenni, és olyan dolgokat, amelyeket bánt, hogy nem tette meg, majd határozza meg, hogyan érheti el ezeket a célokat. Találd meg az utat. A lehetőségek mérlegelésekor gondolja át, hogy a szabadidejét valami hasonlóval szeretné tölteni, mint amit a munkájában, vagy valami egészen mást szeretne kipróbálni. Ha olyasvalamit fedez fel, amit még soha, az nagyszerű módja lehet az elméjének serkentésére és új barátok szerzésére. Ha semmi sem működik, kérjen segítséget. Nem számít, mit választasz a nyugdíjas idejével, mondják szakértők, próbáljon meg bekapcsolódni, és maradjon benne. Az inaktív, letargikus és depressziós érzés arra utal, hogy tanácsot kell kérnie egy mentális egészségügyi szakembertől. A pozitív hozzáállás megőrzése azzal kapcsolatban, hogy mit hozhat a holnap, még akkor is, ha ma rosszul érzi magát, szintén nagy segítség lehet.