Sport intense, tabagisme, accouchement mais aussi menopause pourront etre les causes d’un plancher pelvien relache. C’est pourquoi dans cet article nous allons expliquer De quelle fai§on reeduquer le perinee de facon naturelle.

Qu’est-ce que le perinee ?

Avant de muscler le perinee c’est important de savoir ou le situer. interface alua Notre perinee egalement surnomme « plancher pelvien » reste une region anatomique regroupant de multiples muscles permettant de soutenir la vessie, l’uterus et le rectum. Celle-ci va de l’os du pubis au coccyx recouvrant ainsi le petit bassin en forme ainsi que la taille tout d’un petit chance. Chez l’homme et l’actrice la structure de ce plancher musculaire est different mais sa fonction reste Notre meme.

Quel reste le role une sphere pelvi-perineale ?

Ce hamac de muscles va venir jouer trois roles pour assurer l’equilibre dans votre corps :

• Soutenir et exercer une resistance vers le bas Afin de maintenir tous les organes pelviens a savoir la vessie, l’uterus et le rectum.
• Permettre la contraction des sphincters Afin de ouvrir et fermer les differentes voies ; l’uretre, le vagin et l’anus.
• Contribuer au plaisir sexuel puisqu’un plancher musculaire tonique favorise les sensations au cours une penetration Afin de les deux partenaires grace a toutes les contractions.

Quelles paraissent les causes de l’affaiblissement de l’anatomie pelvi-perineale ?

Le plancher pelvien, etant place sous nos organes de l’abdomen, subit de fortes pressions qui vont l’affaiblir et le rendre moins efficace au fil un moment. Encore, quelques facteurs contribuent a votre perinee relache :

• J’ai grossesse et l’accouchement : chez les femmes enceintes le bebe sollicite fortement le perinee via son poids durant la grossesse mais egalement lors de l’accouchement puisque si le plancher pelvien n’est jamais tonique celui-ci peut se dechirer ou etre coupe (episiotomie).
• Le surpoids : pour votre IMC (indice de masse corporel) superieur a 40 ce qui correspond a une obesite morbide, le risque de fuite urinaire reste 6 fois plus important que pour une corpulence dite « normale ».
• Le tabac : entrainant de possibles quintes de toux poussant le plancher pelvien aupres du bas et fragilisant une resistance.
• J’ai constipation : si elle est chronique elle peut exercer une hyperpression abdominale.
• Certains sports : claque de mettre des charges lourdes, d’effectuer des sports a impacts repetes (tel le foot, le basket, le tennis ou bien le footing) mais aussi d’effectuer certains types d’abdos comme nos crunchs peuvent etre votre risque puisque ce qui va exercer une forte pression concernant le perinee. C’est donc a pratiquer avec moderation !
• Boire de l’eau en trop grande quantite : Afin de nos individus souffrant d’incontinence, boire trop d’eau va sensibiliser la sphere pelvi-perineale.
• Notre menopause : le perinee devient moins tonique naturellement a partir de cette periode chez la femme puisque des muscles vont se relacher.
• Notre vieillissement : chez l’homme ou la femme le plancher musculaire se relache naturellement lors un moment.
• Facteurs genetiques : le plancher pelvien est plus fragile chez certaines gens.

Quels sont les dangers d’un perinee moins tonique ?

De facon generale, ces dames se rendent compte de leur perinee fragilise lorsque des desagrements interviennent. Ce muscle intime permet l’ouverture et la fermeture de l’uretre, du vagin ainsi que l’anus grace a la contraction des sphincters. Si une telle contraction n’est jamais optimale, des consequences d’un perinee relache sont multiples et nous pouvons en citer diverses :

• Une beance vaginale : survenant dans de multiples cas apres l’accouchement, votre beance vulvaire entraine une diminution des sensations au cours des rapports sexuels, un mauvais maintien des tampons ou des gaz vaginaux.
• Risques de fuites urinaires lors d’un effort qu’il soit leger ou intense (rires, toux, eternuements, ou port d’une charge). Egalement au repos avec une besoin constante d’aller a toutes les toilettes sans que la vessie soit emplie.
• Plus grave : une descente d’organe aussi appelee prolapsus genital.

Chez les hommes, des problemes de relachement du plancher musculaire se font moins frequents. Neanmoins, des dysfonctionnements du perinee peuvent apparaitre vers la cinquantaine, principalement avec la prostate .

Enfin, dans l’existence d’un couple, 1 relachement du perinee chez l’homme ou chez la femme peut perturber le quotidien sexuelle des partenaires. Par exemple, l’actrice pourra ressentir des douleurs ou une insensibilite et l’homme est en mesure de se heurter a une impuissance sexuelle voir des problemes d’ejaculation precoce.

Ainsi, il va i?tre important d’entretenir en permanence ce hamac de muscles Afin de conserver sa tonicite, ou bien faire en reeducation perineale si des troubles paraissent deja presents. Pour cela nous vous proposons des solutions Afin de remuscler le perinee.

Quels paraissent les installations Afin de remuscler le plancher pelvien ?

Pour eviter les dysfonctionnements du perinee et renforcer des muscles perineaux, vous pouvez effectuer seul de simples installations en permanence depuis votre domicile. Il n’y a aucune contre-indications, neanmoins Cela reste conseille de voir un professionnel Afin de apprendre avec lui De quelle fai§on Realiser convenablement des installations.

Ainsi, de nombreux exercices existent concernant reeduquer son perinee, nous vous proposons un exercice cree par M. Kegel, efficace et rapide pour la gymnastique perineale.

Avant de commencer ces exercices, quelques astuces sont a suivre :

• Il va i?tre vivement conseille d’aller a toutes les toilettes pour vider la vessie et le rectum. Dans les faits, des organes pleins peuvent creer des douleurs.
• Pour bien pratiquer nos exercices de Kegel, respirez de facon normale pendant la longueur de l’exercice sans bloquer votre respiration.
• Evitez de contracter les fesses ou le sein. Pour ce qui vous pourrez poser une main dans la bide pour etre sur de ne point contracter les abdos.