A fáradt ébredés okai és kezelési lehetőségei

A legtöbb ember időről időre fáradtan ébred fel, és a fáradt felébresztése általában nem okozza az aggodalmat.

Ugyanakkor a fáradt ébredés azonban a mögöttes alvási szokás vagy egészségi állapot tünete lehet. Ez különösen valószínű, ha egy személy a nap folyamán továbbra is fáradtnak érzi magát.

Ez a cikk felsorolja a fáradt ébredés leggyakoribb okait. Ezenkívül felvázol néhány olyan kezelést és otthoni gyógyszert, amelyek segíthetnek a kérdés enyhítésében.

A fáradtságnak számos lehetséges oka van az ébredésnél. Az életmód tényezőitől az orvosi állapotokig terjednek, és néhányat az alábbiakban felsorolunk.

alvás tehetetlenség

Az alvás tehetetlenség a kognitív és szenzoros-motoros károsodásokra utal, amelyek azonnal felébrednek. Akkor fordul elő, amikor valaki hirtelen felébred a mély alvásból. Tapasztalhatják meg:

• Az álmosság vagy a rendellenesség
• Nehéz koncentrálni
• Rossz döntéshozatal
• Nehéz a finom motoros feladatok elvégzésében

A kutatások azt mutatják, hogy körülbelül 15–30 percet vesz igénybe, amíg az éberség eléri az alvás előtti szintet.

Az alvás tehetetlenség oka nem teljesen érthető. Ugyanez a jelentés azt jelzi, hogy a prefrontalis kéreg hosszabb ideig tarthat, mint az agy más területei, hogy az ébredés után teljesen aktívvá váljanak. (A prefrontalis kéreg az agy része, amely részt vesz a döntéshozatalban és az önellenőrzésben.) Ez hozzájárulhat az alvás tehetetlenségéhez.

alváshigiéniai gyakorlatok

Az alváshigiénia olyan szokásokra utal, amelyek segítenek az embernek nyugodt alvásban.

A rossz alváshigiénia rossz minőségű alvást eredményezhet. A rossz alvási higiéniai gyakorlatok példái a következők:

• Nem rendelkezik rendszeres lefekvés rutinnal, amely magában foglalja a következetes alvási és ébresztési időket
• hosszú nappali napok szedése
• A telefon- vagy számítógépes képernyők nézése előtt lefekvés előtt
• Túl meleg, túl fényes vagy túl hangos alvási környezet van. /ul>
  

  Életmód és étkezési tényezők

  Az alváshigiénia mellett számos életmód és étkezési tényező befolyásolhatja az alvást, és az ember fáradtságát okozhatja. Ide tartoznak a következők:

  • Nem elegendő testmozgás: A rendszeres testmozgás elősegítheti a nyugodt alvást. Az embereknek azonban el kell kerülniük a lefekvéshez közeli erőteljes testmozgást, mivel ez növeli az éberséget és késleltetheti az alvást.
  • Túlzott éjszakai vizelés vagy nocturia tapasztalata: Az ébredés, hogy a fürdőszobába menjen egész éjszaka, az emberek reggel fáradtan ébredhetnek. Egyes esetekben a nocturia jelezheti az alapvető egészségi állapotot. Más esetekben egyszerűen csak azt jelezheti, hogy egy személy túl sok folyadékot fogyaszt lefekvés előtt.
  • Az alvást zavaró ételek fogyasztása: A gazdag, zsíros vagy fűszeres ételek fogyasztása a lefekvéshez közeli emésztési problémákat okozhat. Ez befolyásolhatja mind az ember alvásának mennyiségét, mind minőségét.
  • A koffein lefekvés előtt: A koffein stimulálhatja az ember központi idegrendszerét. Ennek eredményeként azoknak, akik csokoládét esznek vagy koffeinmentes italokat fogyasztanak a lefekvéshez, nehezen tudnak elaludni.
  • Alkoholfogyasztás lefekvés előtt: Az alkohol nyugtató, és az ember gyorsabban elaludhat. Ugyanakkor növelheti az alvási apnoe -t és hozzájárulhat a rossz alvásminőséghez.

  Alvási rendellenességek

  Néhány ember úgy találja, hogy továbbra is fáradtan ébrednek, annak ellenére, hogy foglalkoznak alvási gyakorlataikkal és életmódbeli tényezőkkel. Ez jelezheti a mögöttes alvási rendellenességet.

  Azok, akik azt gyanítják, hogy alvási rendellenességükben szenvedhetnek, orvoshoz kell fordulniuk a diagnózishoz és a kezeléshez.

  Az alábbi szakaszok felvázolják néhány általános alvási rendellenességet.

  alvási apnoe

  Az alvási apnoe súlyos alvási rendellenesség, amely periodikus szünetet okoz a légzés során. Az alvási apnoe jelei és tünetei a következők:

  • A levegő, miközben alvás közben levegőt,
  • Dry szájjal ébredés
  • Fejfájás tapasztalható reggel
  • Hosszú alvás után fáradtnak érzi magát. Az orvosi kezelés elősegítheti a szívproblémák és más lehetséges szövődmények megelőzését.
    

    álmatlanság

    Az álmatlanság olyan alvási rendellenesség, amelyben az embernek nehezen esik le vagy aludni. Az álmatlanságban szenvedő emberek megtapasztalhatják:

    • Folyamatosan felébredek
    • Túl korán ébredni és nehézségekbe ütközni az alváshoz
    • Fáradt az ébredés.
    • Az ingerlékenység periódusai
    • Depressziós hangulat
    • Alacsony energiaszint

    Nyugtalan lábak szindróma

    Nyugtalan lábak szindróma egy alvási mozgási rendellenesség, amelyet egy ellenőrizhetetlen késztetés jellemez a lábak mozgatására. Ez a sürgetés általában a kényelmetlen mászás vagy kúszó érzések miatt a lábakban, a borjakban vagy a combokban.

    Ez megzavarhatja az ember alvását, és a nap folyamán fáradtnak érezheti őket.

    Periodikus végtagmozgások rendellenesség

    Periodikus végtagmozgások rendellenessége (PLMD) akkor fordul elő, amikor egy személy periodikusan és akaratlanul mozgatja végtagjait alvás közben. A

    plmd elsősorban az alsó végtagokat érinti, izomráncokat és rángatózást okozva. Ezek az ismétlődő végtagmozgások 15–40 másodpercenként fordulnak elő.

    A PLMD megzavarja az alvást, és reggeli fáradtsághoz vezet, amely egész nap fennmaradhat.

    Bruxizmus

    A bruxizmus a fogak őrlésének vagy összeszorításának orvosi kifejezése. Alvás közben előfordulhat.

    Az a személy, aki alvás közben megcsiszolja a fogaikat, a következő tünetek közül egyet vagy többet tapasztalhat:

    • Fogkárosodás
    • Jaw rendellenességek
    • Fülfájás
    • Alvási zavarok

    Tünetek a fáradtság mellett

    Azok az egyének, akiknek a tüneteket a reggeli vagy a nappali fáradtság mellett tapasztalják, lehet az egészségi állapot, hogy az egészségi állapotban van befolyásolja az alvásukat.

    A mögöttes állapot kezelése javítania kell az alvás mennyiségét és minőségét.

    Anémia

    Vashiányos vérszegénység okozhatja az embereknek, hogy a nap folyamán lefutjanak és fáradtak. Az emberek is túlságosan fáradtak lehetnek, amikor felébrednek.

    A vérszegénység tünetei a következők is:

    • Mellkasi fájdalom
    • Hideg kezek és lábak
    • szédülés vagy fejfájás
    • Sápadt vagy sárga bőr
    • Légzéshiány
    • Gyengeség

    szorongás

    A szorongás befolyásolhatja az ember képességét elaludni. A nap folyamán szorongó érzés nappali fáradtságot is okozhat.

    A szorongás egyéb tünetei a következők:

    • Gyomor -bélrendszeri problémák
    • Megnövekedett pulzusszám
    • Izzadás
    • remegés
    • Nehéz koncentrálni
    • Ideges, nyugtalan vagy félelmetes érzés

    krónikus fáradtság szindróma

    krónikus fáradtság szindróma ( CFS) egy olyan állapot, amelyet szélsőséges fáradtság jellemez, amely megakadályozhatja az embereket az ágyból való kiszállást. A fáradtság nem javul az alvással. A CFS másik neve a myalgikus encephalomyelitis.

    A CFS tünetei a következők:

    • A rendszeres napi tevékenységek képtelensége
    • Fejfájás
    • Koncentráció hiánya
    • szédülés
    • memóriavesztés
    • Izom vagy ízületi fájdalom
    • Fájdalmas torok
    • Alvás nehézsége

    depresszió

    A depresszió egy olyan típusú hangulati rendellenesség, amelyet a szomorúság tartós érzése és az érdeklődés elvesztése jellemez olyan dolgok iránt, amelyeket az ember egyszer élvezett.

    A depresszióban szenvedő emberek általában fáradtnak vagy hiányzik az energiában. Ezek a tünetek hozzájárulhatnak az ébredés fáradtságának érzéseihez.

    A depresszió tünetei a következők:

    • A döntések koncentrálásának vagy meghozatalának nehézsége
    • Lassított gondolkodás, beszéd vagy mozgás
    • harag, szorongás, frusztráció vagy reménytelenség
    • A halál vagy az öngyilkosság gondolatai, vagy az öngyilkossági kísérletek
    • Az étvágy és a súly változásai
    • A test fájdalmai

    Cukorbetegség

    A cukorbetegség olyan krónikus állapot, amelyben az ember vércukorszintje túl magas.

    A cukorbetegségnek két fő típusa van: 1. és 2. típusú. Mindkettő túlzott fáradtság érzéseit okozhatja. A következő tüneteket is okozhatják:

    • Homályos látás
    • lassú gyógyító sebek
    • Extrém éhség
    • Megmagyarázhatatlan fogyás
    • Megnövekedett szomjúság
    • Gyakori vizelés, főleg éjszaka
    • Gyakori fertőzések

    Nem aktív pajzsmirigy

    A pajzsmirigy egy kis mirigy, amely a nyakában ül. Az egyik fő funkciója olyan hormonok előállítása, amelyek szabályozzák a metabolikus folyamatokat a test belsejében.

    Az alulaktív pajzsmirigy túl kevés pajzsmirigyhormont termel. Ez a következő tünetekhez vezethet:

    • Túlzott fáradtság
    • Depresszió
    • Memóriaproblémák
    • Lassított pulzusszám Fájdalmak és fájdalmak az izmokban és az ízületekben
    • A hideg hőmérsékletek érzékenysége
    • Száraz bőr
    • Vékony haj
    • Szabálytalan periódusok
    • Súlynövekedés

    Kezelések és gyógyszerek

    A fáradt felébresztési lehetőségek az alapvető októl függnek. A következő szakaszok felvázolják néhány lehetséges kezelési lehetőséget és jogorvoslatot.

    Jó alvási higiéniai gyakorlatok

    A jó alváshigiénia magában foglalja:

    • A nappali napok korlátozása kevesebb, mint 20 percre, és 14:00 előtt elviszi őket.
    • Rendszeres lefekvési rutin létrehozása, amely magában foglalhatja a meleg fürdőszedést, a gyógytea ivását vagy az olvasást
    • Kényelmes alvási környezet megteremtése, amely sötét, hűvös és csendes
    • Alszik egy kényelmes matracon és párnán
    • Nem néz ki a telefon és a számítógép képernyőit egy órán keresztül lefekvés előtt
    • Ugyanazon alvás és ébresztés nap, ahol lehetséges,

    Kék fény és alvási környezet

    A képernyőkkel ellátott eszközök kék fényt bocsátanak ki, ami befolyásolja a test alvás-ébrenléti ciklusát, és nehézségekhez vezet.

    Az alvás elősegítése, elkerülje a képernyők lefekvés előtti megjelenését, ideértve:

    Egyes kutatások azt is sugallják, hogy a borostyánnyal ellátott kék-lámpás-blokkoló lencsék használata javíthatja az emberek alvását álmatlansággal.

    Az életmód és az étkezési változások

    A testmozgás és az étkezési szokások megváltoztatása jelentősen befolyásolhatja az alvásminőséget.

    Az emberek kipróbálhatják a következő tippeket, hogy enyhítsék a fáradtságot az ébredéskor:

    A koffeinbevitel korlátozása

    Jó elkerülni a koffeint és más stimulánsokat az lefekvéshez közel és korlátozza a koffein bevitelét a nap folyamán. A koffein diuretikumként működhet, ami azt jelenti, hogy gyakrabban kell vizelni.

    Ha az esszenciális gyógyszerek koffeint tartalmaznak, akkor az embernek beszélnie kell egy orvossal a legjobb időről.

    Esténként az alkohol elkerülése

    Az alkohol diuretikumként is működhet. Ha valaki alkoholt iszik, akkor kerülnie kell az esténként történő ivást, és naponta legfeljebb egy vagy két italt kell készíteni.

    Fogyás előtti ivás elkerülése

    Ha az éjszakai vizelés aggodalomra ad okot, az embernek kerülnie kell, hogy az embernek nagy mennyiségű folyadék ivása a vacsora és a lefekvés között.

    Az emésztési problémák kezelése

    Az éjszakai emésztési kérdések megakadályozhatják az ember alvását. Megszakíthatják az ember alvását is.

    Az embereknek meg kell próbálniuk elkerülni az ételeket és italokat, amelyek gyomorégést és más emésztési problémákat okozhatnak.

    Rendszeresen gyakorolva

    Az embereknek a hét legtöbb napján meg kell próbálniuk a jó minőségű alvás elérése érdekében.

    Ugyanakkor kerülniük kell a fárasztó testmozgás elvégzését közvetlenül lefekvés előtt. Míg az esti testmozgásnak az alvásra gyakorolt hatásainak kutatása vegyes, a tanulmányok azt mutatják, hogy a lefekvés előtti egy órán belüli testmozgás hosszabb időt vehet igénybe az elalváshoz.

    Ehelyett az embereknek könnyű szakaszokat kell végezniük. Ezek ellazítják az izmokat, és segíthetnek az embernek jobban aludni.

    Bármely alapvető egészségügyi kérdés kezelése

    Az a személy, akinek alapja az egészségi állapot, az alvásuk javulása lehet, miután kezelésük után. A kezelés attól függ, hogy milyen állapotban van a személy.

    Tippek az ébredéshez

    Még jó szokásokkal is természetes, hogy néha nehézségekbe ütközik. Ezek a tippek megkönnyíthetik az ébredést:

    • Minden nap egyszerre felkelni (kerülje a szundi gomb ütését)
    • arcmosás

    < Li> Használjon fényes fényeket a hálószobában reggel

  • Rövid sétát tartson
  • ivóvíz

  Mikor kell orvoshoz fordulni

  Néhány ember gyakran fáradtan ébredhet, de nincs más tünete. Ha ez a helyzet, akkor el kell kezdeniük a jó alvási higiéniai szokások gyakorlását, és bármilyen más megfelelő életmód megváltoztatását.

  Ha egy személy több hétig fáradtan ébred fel a változások ellenére, akkor orvoshoz kell fordulnia. Ez lehet az alapjául szolgáló egészségi állapot tünete, amely kezelést igényel.

  Azoknak az embereknek, akik fáradtan ébrednek és további tünetekkel rendelkeznek, a lehető leghamarabb meg kell találniuk orvosukat.

  Összegzés

  Fáradtan felébresztve, akkor nem ritka. A jó alváshigiénia és a megfelelő életmód -változások végrehajtása hosszú utat eredményezhet a jobb minőség és az alvás mennyiségének biztosítása érdekében.

  Néhány ember azonban továbbra is fáradtan ébredhet, annak ellenére, hogy ezeket a változásokat végrehajtja. Orvoshoz kell fordulniuk, különösen, ha más tünetek vannak jelen.

  Az ébredés fáradtsága az egészségi állapot tünete lehet, amely kezelést igényel. Ha további bizonyítékokon alapuló információkat és az alváshoz szükséges információkat és az alváshoz szükséges információkat fedez fel, látogasson el a dedikált központunkba.

  • Mentális egészség
  • Nyugtalan lábszindróma
  • Táplálkozás/étrend
  • Alvás/alvási rendellenességek/álmatlanság

  Az orvosi hírek ma szigorú beszerzési irányelveket tartalmaznak, és csak a szakértői áttekintett tanulmányokból, az akadémiai kutatóintézetekből, valamint az orvosi folyóiratokból és egyesületekből származnak. Kerüljük a tercier referenciák használatát. Összekapcsoljuk az elsődleges forrásokat – beleértve a tanulmányokat, a tudományos referenciákat és a statisztikákat – az egyes cikkekben, és felsoroljuk azokat a cikkek alján található források szakaszban is. Többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk, hogy tartalmunk pontos és aktuális legyen a

  szerkesztői politika elolvasásával.