De plus, cela peut augmenter le risque de blessure et la prise de décision

Comme la réponse naturelle de votre corps aux hautes altitudes, Diamox augmente également la miction, augmentant ainsi vos risques de déshydratation.

Traitement du mal des montagnes

Le traitement numéro un pour AMS, HACE et HAPE est de descendre à une altitude inférieure, déclenchant souvent un soulagement immédiat après avoir chuté de 300 m.

Cependant, de nombreuses personnes atteintes d’un MAM léger à modéré peuvent rester en toute sécurité à leur altitude actuelle et traiter leurs symptômes.

Pour un mal de tête dû au mal de l’altitude, les médecins recommandent l’ibuprofène car il aide à réduire l’enflure du cerveau. Diamox peut également traiter les symptômes du MAM, mais il fonctionne mieux pour la prévention avant le début des symptômes.

Certaines personnes portent également de l’ondansétron (Zofran) pour les nausées. D’autres essaient des remèdes naturels comme le gingembre ou le thé à la camomille ou les amers digestifs. Certaines personnes se sentent soulagées de frotter de l’huile essentielle de menthe poivrée, de citron ou de cannabis sur la nuque et la plante des pieds. Vous pouvez également placer plusieurs gouttes d’huile sur une compresse fraîche et la draper sur votre front.

Pour ceux qui ont accès à la dexaméthasone, un stéroïde, il soulage rapidement le MAM modéré à sévère. Lorsqu’il est disponible, l’oxygène supplémentaire peut également traiter le MAM, évitant éventuellement au voyageur d’avoir à descendre.

Si les symptômes s’aggravent, vous devez vous diriger vers une altitude inférieure pour réduire votre risque d’œdème cérébral ou pulmonaire en utilisant le moins d’effort physique possible.

Pour ceux qui développent l’OCHA ou l’OPHA et qui ne peuvent pas descendre rapidement, l’oxygène et une chambre hyperbare sauvent la vie lorsqu’ils sont disponibles.

A savoir avant de partir

Vous ne pourrez peut-être pas prévenir complètement le mal de l’altitude, mais vous pouvez éviter la mort ou l’évacuation de votre voyage en montagne tant attendu. Étant donné que le MAM est prévisible et facile à identifier, il est possible de prévenir et de traiter la maladie en se préparant adéquatement avant le voyage.

L’effet de l’alcool sur le corps est bien documenté. Sans surprise, de nombreux scientifiques émettent l’hypothèse que cela nuit aux performances sportives. Cependant, la science a du mal à clarifier exactement si, comment et quand l’alcool a un impact négatif sur votre entraînement et votre compétition.

Points clés à retenir:

• Les sportifs sont plus susceptibles de boire de l’alcool que les autres – d’un verre de vin la veille d’une course à une consommation excessive d’alcool après une grande victoire.
• Les effets généraux de l’alcool sont bien documentés, mais ses effets sur les athlètes sont plus difficiles à démêler.
• Selon la plupart des recherches, l’alcool consommé avec modération ne nuit pas aux performances sportives.
• Cependant, comme les exigences physiques et le métabolisme de chaque athlète sont uniques, chacun doit décider par lui-même ce qui est trop.
• Un régime anti-inflammatoire et des suppléments peuvent aider à réduire le temps de récupération si un athlète boit plus que prévu.

De plus, chaque athlète est unique avec différents sports, types de corps, métabolisme et habitudes de consommation, ce qui rend difficile d’offrir une recommandation de consommation unique.

Sportifs et alcool

Des études suggèrent que les personnes sportives boivent plus d’alcool que les personnes moins actives. Selon certaines études, les athlètes universitaires aux États-Unis sont 20 % plus susceptibles de boire que leurs pairs non sportifs.

Pour les personnes très actives, l’alcool est un moyen de célébrer, de récompenser le travail acharné, de se détendre et de socialiser avec des coéquipiers et des concurrents. Certains athlètes croient que l’alcool augmente la confiance et les performances agressives. D’autres rapportent qu’il détend leurs muscles tendus et endoloris après une séance d’entraînement ou soulage la nervosité d’avant-match la nuit précédente.

La vérité est que l’alcool peut faire toutes ces choses pour certains athlètes. Pourtant, si nous sommes honnêtes, nous savons que la consommation d’alcool pour faire face au stress, aux défis et à la récupération de la compétition est risquée, surtout lorsque la consommation d’alcool n’apporte que très peu d’avantages, voire aucun, à la performance sportive.

Pour décider s’il peut boire et en quelle quantité, chaque athlète doit soigneusement peser ses objectifs, son sport et sa santé par rapport aux nombreux risques d’une consommation fréquente d’alcool.

L’alcool nuit-il aux performances sportives ?

Les scientifiques testent et analysent encore les données pour comprendre l’impact de l’alcool sur les performances sportives. Il est difficile de séparer les nombreuses variables et les différentes doses d’alcool pour se prononcer sur des conclusions définitives. De plus, très peu d’athlètes abusent pendant la compétition, laissant les chercheurs largement indifférents à l’étude de l’impact de l’alcool juste avant ou pendant la compétition.

Célébrer après une grande victoire – souvent une consommation excessive d’alcool – est beaucoup plus courant. Boire un verre ou un verre d’alcool la veille de la compétition est également populaire. Comment l’alcool vous affecte-t-il si vous en buvez après un match ou la veille d’un match ?

Boire la veille d’une compétition

Tout d’abord, la bonne nouvelle. L’impact de boire la veille d’une compétition ou d’un entraînement intense pour battre votre record personnel dépend de la quantité que vous buvez et de la réponse unique de votre corps à l’alcool.

Selon de nombreux experts et entraîneurs, si boire un verre de vin la veille d’une grande course vous aide à vous détendre et à dormir, allez-y. Même pour de nombreux pros, le vin rouge ou une autre boisson fait partie de leur plan d’avant-match. Après un entraînement et une alimentation stricts, boire avec modération peut être une récompense ou un régal.

Aux États-Unis, une boisson standard correspond à 0,6 oz d’alcool pur, 12 oz de bière, 5 oz de vin ou un shot de 1,5 oz de spiritueux. Pour la plupart des gens, un verre standard n’affecte pas négativement les prouesses athlétiques.

Cependant, certaines personnes sont sensibles à certains ingrédients de l’alcool, comme le sucre, les sulfites, le gluten ou le maïs. Un verre peut déclencher une inflammation systémique, ce qui leur donne la gueule de bois le lendemain, même s’ils n’ont pas apprécié le buzz.

En général, pour les athlètes comme pour les non-athlètes, boire avec modération est essentiel pour gérer les effets de l’alcool. Des niveaux élevés d’alcool peuvent affecter négativement vos performances le jour suivant.

L’alcool affecte le plus souvent l’endurance. Une petite étude de 2020 a testé des individus récréatifs actifs le matin après une boisson avec 1,09 oz d’éthanol (le type d’alcool dans les boissons alcoolisées) par kilogramme de leur poids. Les sujets qui buvaient de l’alcool s’épuisaient plus rapidement lors d’un entraînement matinal intense que ceux qui ne buvaient que de l’eau.

Une autre étude a testé des joueurs de rugby le matin après avoir bu de six à plus de 20 bières. Après la frénésie, les joueurs ont déclaré n’avoir dormi que 1 à 3 heures cette nuit-là. La consommation d’alcool et le manque de sommeil ont réduit la puissance de leur bas du corps, mais n’ont pas eu d’impact significatif sur d’autres exercices anaérobies comme le sprint.

Les experts disent que l’alcool semble avoir moins d’impact sur la force et la puissance que sur l’endurance, peut-être parce que l’alcool altère la coordination et stresse le système cardiovasculaire plus qu’il n’affaiblit les muscles.

Étant donné qu’il est plus courant de boire beaucoup après une compétition, examinons l’effet de l’alcool sur la récupération.

Boire après la compétition

Pour les athlètes, une récupération efficace et rapide est essentielle pour suivre un programme d’entraînement et de compétition rigide. Un ou deux verres pour célébrer ou se détendre ne gêneront pas la récupération de la plupart des athlètes.

Cependant, bien que boire plus que l’apport quotidien recommandé – deux verres quotidiens pour les hommes et un pour les femmes – n’ait pas d’impact significatif sur la force, cela affecte la récupération, le métabolisme des protéines, la production d’hormones et la fonction immunitaire. De plus, cela peut augmenter le risque de blessure et la prise de décision.

Sur le plan nutritionnel, les objectifs de votre récupération post-entraînement sont de stimuler la production de protéines, de reconstituer le glycogène (votre réservoir de glucose) et de rétablir l’équilibre hydrique.

Le corps stimule la synthèse musculaire, connue sous le nom de synthèse des protéines myofibrillaires (MPS), après un entraînement intense pour réparer et développer les muscles. Il a été démontré qu’une consommation élevée d’alcool – environ 12 verres standard – entrave la MPS même avec un repas post-entraînement riche en protéines. Cela peut entraver la récupération et l’adaptation de vos muscles à l’entraînement, appelée adaptation musculaire.

On ne sait pas si l’alcool entrave directement la reconstitution du glycogène. Cependant, si vous buvez de l’alcool au lieu de manger un repas post-entraînement riche en nutriments, vous ne parviendrez certainement pas à reconstituer le glycogène, les protéines et les électrolytes, ce qui vous fera vous sentir plus mal le lendemain et vous récupérera plus lentement.

Quant à la réhydratation, désolé, la bière ne fera pas l’affaire après un entraînement intense ou une compétition. Pour rétablir l’équilibre hydrique, vous avez besoin à la fois d’eau et d’électrolytes, et la bière ne fournit pas suffisamment d’électrolytes ou d’autres nutriments pour combler vos besoins.

Sans surprise, certains scientifiques se sont intéressés à ajouter du sodium à l’alcool pour améliorer son pouvoir d’hydratation. Cependant, le corps a besoin de plus que de sodium pour rétablir complètement l’équilibre électrolytique. Après un entraînement intense, le corps absorbera également d’autres électrolytes, comme le potassium, le magnésium et le calcium.

L’alcool peut également avoir un impact sur votre équilibre hormonal. De fortes doses d’alcool après un entraînement en résistance peuvent entraver l’adaptation musculaire en augmentant les niveaux de cortisol et en diminuant la sécrétion de testostérone. Une étude a révélé que la consommation excessive d’alcool diminue le rapport testostérone/cortisol, ce qui peut interférer avec la construction et l’entraînement musculaire à long terme. D’un autre côté, cependant, l’étude a également révélé que la récupération musculaire à court terme n’était pas affectée.

Comme nous le savons tous, une nuit d’indulgence excessive peut vous obliger à rester dehors plus tard, ce qui réduit le sommeil, augmente le risque de blessure et allonge le temps de récupération de la gueule de bois. Des études indiquent que boire trop provoque également une hypoglycémie, des veines trop dilatées et aggrave l’irritation de l’estomac, toutes des parties de la misère de la gueule de bois. Pas étonnant que les recherches montrent une diminution d’environ 11 % de la capacité aérobique pendant la gueule de bois.

Pour gérer la récupération, il est essentiel de traiter l’inflammation systémique, le plus grand coupable de la gueule de bois.

La meilleure façon de traiter une gueule de bois

Vous avez besoin de suppléments anti-inflammatoires pour accélérer la récupération de votre gueule de bois ou l’empêcher complètement. En d’autres termes, vous devez calmer et nourrir votre système immunitaire, qui s’emballe lors d’une gueule de bois.

Shaughnessy Bishop-Stall a écrit un livre divertissant et utile intitulé Hungover: The Morning After and One Man’s Quest for the Cure. Son plan de prévention de la gueule de bois se concentre sur les suppléments anti-inflammatoires qu’il vaut mieux prendre après avoir bu, mais avant de dormir, ce qui n’est pas une tâche facile.

Fait intéressant, ses recommandations sont parallèles à la recherche sur les régimes et les suppléments anti-inflammatoires.
Pour plus d’informations, visitez https://dietoll-official.top/