La somnolencia posprandial es el término médico para un “coma alimentario”

La somnolencia posprandial es el término médico para un “coma alimentario”

Los refrigerios saludables pueden ayudarlo a comer con moderación. También puede evitar que tenga demasiada hambre cuando llegue el momento de las comidas festivas. Esto hará que sea menos probable que comas en exceso.

6. Evita las calorías líquidas

Al igual que los refrigerios poco saludables, las bebidas poco saludables pueden causar un aumento de peso sorprendente. Los refrescos, las bebidas alcohólicas y las bebidas de café altas en calorías son fáciles de encontrar durante la temporada navideña. No hay nada de malo en tomar una copa, pero asegúrate de beber con moderación.

Si vas a beber alcohol este año, es importante que sepas que puede hacerte sentir más hambre . Entrar con este conocimiento puede ayudarlo a ser consciente de su ingesta de bebidas y alimentos.

7. Tener un sistema de apoyo

Evitar los atracones durante las vacaciones no tiene por qué ser un proceso solitario. Un estudio reciente incluso mostró que usar un "sistema de amigos" o tener un sistema de apoyo sólido en su proceso de salud puede ayudarlo a mantenerse encaminado.

No hay mejor momento para apoyarse en la familia y los amigos que las vacaciones.

Comparta con sus seres queridos que desea tomar decisiones más saludables en esta temporada navideña. ¡Puede que incluso quieran unirse a ti!

¿Puedo evitar subir de peso durante las vacaciones?

La mayoría de los estadounidenses esperan aumentar de peso durante la temporada navideña. Sin embargo, el aumento de peso durante las festividades es mucho menos común de lo que la mayoría de nosotros pensamos.

Los estudios muestran que el estadounidense promedio no gana más de una libra durante las vacaciones. Esto nos muestra que el estrés en torno a los atracones festivos y la sobrealimentación tienen más que ver con las presiones de las tentaciones de alimentos festivos que con el aumento de peso real.

Está bien comer los alimentos festivos que espera cada año. Herramientas útiles como comer con moderación, disfrutar de refrigerios saludables, mantenerse hidratado y controlar las porciones pueden ayudarlo a pasar un momento divertido y saludable durante las fiestas.

¡Acción de Gracias es una festividad llena de gratitud y glotonería! Es un momento para dar gracias y disfrutar de algunos de nuestros platos navideños favoritos. Desde pavo hasta relleno, desde puré de papas y salsa hasta pasteles, nos inundan con algunas de las delicias más deliciosas del año.

Conclusiones clave:

  • El Día de Acción de Gracias es un tiempo de agradecimiento y un tiempo de indulgencia.
  • La indulgencia es uno de los muchos placeres de la temporada festiva, sin embargo, para algunos, este placer resulta en dolor más allá de una sensación de fatiga.
  • La somnolencia posprandial, el término médico para un "coma alimentario", está directamente asociada con la forma en que los alimentos afectan nuestro sistema nervioso y, por lo tanto, nuestra digestión y energía.
  • Si ha experimentado el coma de comida de Acción de Gracias, hay formas fáciles y sencillas de evitarlo en la fiesta de este año.

El único problema es cómo nos puede hacer sentir este tipo de alimentación. Todos hemos oído hablar del coma de comida navideña, una experiencia que a menudo puede llevar a algo más que a sentir sueño. Si experimentas sentimientos de confusión mental, cambios de humor e indigestión, junto con tu necesidad de dormir, querrás seguir leyendo mientras exploramos formas en las que puedes prevenir el coma por la comida del Día de Acción de Gracias.

El Día de Acción de Gracias es la comida más importante del año para muchos estadounidenses. Nos reunimos con familiares y amigos para mostrar gratitud por la generosidad que hemos creado, disfrutando todo el día de algunos de nuestros platos favoritos. Desafortunadamente, para muchos de nosotros, esta indulgencia tiene un costo: a menudo nos sentimos hinchados, agotados, incómodos y lentos. Todos nos hemos referido cariñosamente a esto como el “coma alimentario” de las fiestas y hemos llegado a esperarlo como parte de la experiencia navideña.

Cuando la comida es el foco del día, tendemos a comer en exceso cosas que normalmente no están en nuestra dieta habitual. Por ejemplo, los alimentos ricos en carbohidratos, azúcares procesados, sal y grasas saturadas pueden dejarnos llenos más allá de nuestra capacidad habitual. Agregue algunas bebidas alcohólicas y/o con alto contenido de azúcar (como refrescos y jugos), y crearemos la tormenta perfecta para un coma alimentario.

La somnolencia posprandial es el término médico para un "coma alimentario". Está directamente asociado con la forma en que los alimentos impactan en nuestro sistema nervioso y, por lo tanto, en nuestra digestión y energía. Entonces, ¿qué sucede en nuestros cuerpos para causar un coma alimentario?

¿Qué es un coma alimentario y por qué https://alkotox-official.top/ sucede?

La somnolencia posprandial puede ser difícil de estudiar. ¿Por qué? Esto se debe a la biodiversidad o la diversidad biológica de cada uno de nosotros. La biodiversidad es una combinación de nuestra genética, entornos y culturas únicos que impactan en cómo funcionan nuestros cuerpos y mentes. La biodiversidad explica por qué su mamá podría necesitar una siesta después de su comida de Acción de Gracias, pero su hermano parece relativamente poco afectado por la misma comida. Debido a que la biología de cada persona es tan única, puede ser difícil precisar exactamente qué causa los comas alimentarios, ya que puede ser diferente para cada persona.

Aunque no sabemos exactamente qué causa los comas alimentarios, algunas de las teorías más comunes han encontrado un vínculo con nuestro sistema nervioso. Debido a que el sistema nervioso le dice a nuestro tracto digestivo qué hacer y qué sustancias químicas cerebrales debe producir, tiene sentido que los científicos se concentren aquí cuando estudian los comas alimentarios y sus efectos.

El sistema nervioso tiene dos partes principales:

  1. "Lucha o huida" o Sistema Nervioso Simpático: responde a nuestro estrés y estímulos diarios, manteniéndonos en alerta máxima y en modo de resolución de problemas.
  2. “Descanso y digestión” o sistema nervioso parasimpático: el sistema que se hace cargo después de comer y cuando estamos en nuestro estado de descanso, curación y relajación.

Tiene sentido que durante un día festivo como el Día de Acción de Gracias, la combinación de una gran comida y un ambiente relajado estimule el sistema nervioso parasimpático, poniéndonos en modo de "descanso y digestión". En este modo, la sangre satura nuestro tracto GI, asegurándose de que absorbamos y almacenemos tantos nutrientes como podamos, pero al hacerlo, también puede hacer que queramos dormir todo el día.

Los síntomas más comunes del coma alimentario

  • Somnolencia;
  • Mal humor;
  • Letargo;
  • Pobre concentración;
  • Sentirse físicamente agotado;
  • Niebla del cerebro;
  • hinchazón;
  • Distensión;
  • Indigestión;
  • Gas/ flatulencia/ eructos;
  • Dolor de cabeza.

¿Qué pasa con el triptófano?

Todos hemos escuchado que el pavo puede cansarnos debido a sus niveles de triptófano. El triptófano es el aminoácido precursor de sustancias químicas cerebrales como la serotonina (que equilibra el estado de ánimo, el apetito y la relajación), así como la melatonina (la hormona del sueño). Tiene sentido que algunos piensen que un nivel alto de triptófano provocaría un coma alimentario. Sin embargo, esta teoría ha sido desacreditada porquelos niveles de triptófano en el pavo no son lo suficientemente altos como para elevar los niveles de serotonina en el cerebro hasta el punto de provocar somnolencia.

Los verdaderos culpables: tus guarniciones

Las comidas ricas en carbohidratos/azúcares, proteínas y grasas se han relacionado con los comas alimentarios.

Comer grandes cantidades de alimentos ricos en carbohidratos (piense en rellenar puré de papas, guisos y pasteles) causa cambios severos de azúcar en la sangre. Este aumento y la subsiguiente caída en el nivel de azúcar en la sangre a menudo conducen a la fatiga y el mal humor.

Además del desequilibrio de azúcar en la sangre, las comidas ricas en carbohidratos y grasas provocan la liberación de pequeñas proteínas llamadas citoquinas , que están altamente relacionadas con la fatiga, la inflamación, el malestar gastrointestinal e incluso la depresión.

Por último, pero no menos importante, las comidas ricas en proteínas y grasas elevan nuestro nivel de péptido YY y de la hormona colecistoquinina , las cuales se ha demostrado que causan somnolencia.

Es evidente que las comidas copiosas que contienen altos niveles de grasas, carbohidratos y proteínas estimulan la liberación de muchas sustancias bioquímicas, todas las cuales tienen la capacidad de inducir el coma alimentario del Día de Acción de Gracias.

Cómo prevenir el coma alimentario de este año

No está destinado a pasar las vacaciones durmiendo o sentirse incómodo el resto del día manejando el dolor digestivo. Ahora que entendemos qué es un coma alimentario y qué lo causa, exploremos cómo podemos prevenirlo.

1. Porciones más pequeñas, a tu ritmo

¡El Día de Acción de Gracias es un maratón, no una carrera de velocidad! En lugar de ayunar o “ahorrar” sus calorías para la fiesta de Acción de Gracias, trate de controlar su ritmo con porciones pequeñas a lo largo del día. El tamaño grande de la comida es una de las principales causas de un coma alimentario. Comer porciones pequeñas a lo largo del día te hará sentir mejor que una comida grande.

2. Alimentación consciente

Cuando busque la próxima ración, pregúntese: “En una escala del 1 al 10, ¿cuánta hambre tengo realmente?”. Lo más probable es que no tengas tanta hambre como crees. Concéntrese en los alimentos que está comiendo saboreando el sabor, el aroma y la textura. ¡Puedes comer las sobras mañana!

3. Mastica tu comida

Este parece una obviedad. Sin embargo, a menudo podemos estar tan distraídos o emocionados de sumergirnos que inhalamos nuestra comida sin masticar bien. No masticar correctamente los alimentos provoca muchos trastornos gastrointestinales. Al masticar cada bocado 30 veces y dejar el tenedor entre bocados, hace que sea más fácil para su cuerpo descomponer y absorber los alimentos, evitando gases, hinchazón e indigestión después de las comidas.

4. Manejar el consumo de alcohol

El alcohol es un conocido depresor del sistema nervioso , que a menudo provoca fatiga por sí solo. Combina comidas abundantes con un alto consumo de alcohol, ¡y es posible que te pierdas las vacaciones de Acción de Gracias por completo! Controle su ritmo bebiendo una bebida por hora con la comida, y puede evitar dormir todo el día.

5. Mantente hidratado

Centrarse demasiado en la comida y no lo suficiente en los líquidos puede provocar deshidratación. La deshidratación puede afectar la función mental y aumentar la fatiga. Asegúrese de beber mucha agua a lo largo del día, especialmente cuando consuma alcohol y cafeína, ya que pueden tener un efecto diurético, lo que aumenta la deshidratación y la pérdida de líquidos. También podemos confundir la sed con las señales de hambre, por lo que si siente hambre poco después de comer, es posible que solo necesite un vaso de H2O.

6. Paseo después de cenar

Se ha demostrado que el movimiento físico ligero después de comidas copiosas ayuda a la digestión, ayudando a que los alimentos se muevan a través del tracto gastrointestinal de manera más eficiente. También se demostró que las caminatas después de las comidas redistribuyen el flujo sanguíneo al resto del cuerpo, equilibran el azúcar en la sangre, mejoran la salud cardiovascular y ayudan a controlar un peso saludable. Caminar de 15 a 30 minutos justo después de la comida (no esperar horas, atarse los cordones tan pronto como haya terminado) puede prevenir un coma alimentario y ayudar a su digestión.

Sentirse somnoliento después de una gran comida es normal y puede ocurrir por una multitud de razones. Aunque los comas alimentarios se consideran normales, si le preocupa el dolor físico, el malestar gastrointestinal, el mal humor y la fatiga intensa que pueden acompañar a un coma alimentario, existen medidas sencillas que puede tomar para prevenirlos.

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