Ciò significa che i germogli di broccoli sono più alti a Sulforaphane.

Accoppiato con la prova che 200 microgrammi di sulforafano riducono leggermente i biomarcatori del cancro alla prostata che del cancro al seno, il solcatofano sembra promettendo un “piccolo passo avanti” nella protezione del cancro. Tuttavia, la potenza sembra piuttosto bassa basata sugli studi umani limitati.

In questo momento non sembra disinserita chiamare il solcatofano una molecola anti-cancro, che è la lode più elevata di quanto suona come la maggior parte del supplemento I reclami sono falsi. Comprendi solo che non sarà potente come le legittime farmaci anti-cancro.

2. Sulforaphane e ossidazione

Il collegamento tra sulforafano e ossidazione si inocchia in NRF2.

Quando NRF2 aumenta in attività, provoca una catena di eventi che possono essere ampiamente descritti come “antinfiammatorio e antiossidante. ” Piuttosto che essere qualcosa di diretto, come la vitamina C che afferra letteralmente gli ossidanti, il sulforafano lavora attraverso enzimi antiossidanti.

Uno di questi è Glutatione, che diventa naturalmente più attivo quando NRF2 diventa più attivo.

Non è la cosa più rara per i supplementi dietetici da fare. BAICALAINE (da Skullcap), Shisandrin B (da Schisandra), Pelargonidina (da fragole) e Quercetina (da, um, praticamente tutto) tutti aumentano il glutatione via NRF2.

Tuttavia, questa è una prova preliminare in vitro . Sulforaphane ha prove negli esseri umani per dimostrare che può aumentare la capacità antiossidante in questo modo nel tessuto cerebrale. Anche l’effetto protettivo è stato dimostrato, negli esseri umani, per influenzare i polmoni, le vie aeree e il fegato.

relativo ad altre opzioni per aumentare gli enzimi antiossidanti, Sulforaphane sembra avere prove umane più pertinenti e sembra essere in grado per andare al tessuto bersaglio su base necessaria. Una buona, pratica, scelta per un supplemento antiossidante.

3. Sulforafano e autismo

oh ragazzo, tempo per aprire questa lattina di vermi.

sulforaphane ha, almeno in uno studio che coinvolge la scuola universitaria di John Hopkins universitaria di medicina e Harvard Medical School, ha notato che nei giovani (dai 13 ai 27 anni) con sintomi autistici da moderati a gravi i loro sintomi di autismo sembravano diminuirsi.

cinquanta a centolic cinquanta micromoli di sulforafano dato agli uomini oltre 18 settimane causati I miglioramenti del comportamento sociale e della comunicazione: tutti questi cambiamenti sono stati ripristinati quando l’utilizzo di sulforafano è stato fermato.

Il ragionamento per l’utilizzo del sulforafano in questo studio è stato in parte dovuto a come l’autismo sembra essere uno stato con livelli superiori dei normali di stress ossidativo nel cervello, un po ‘più di infiammazione nel cervello del solito, e come il sulforafano è abbastanza sicuro da testare.

È stato in seguito dimostrato che, sì, sulforafano migliora davvero i livelli antiossidanti nel cervello (tramite l’enzima glutatione) che suggerisce una possibile ragione per l’osservazione Effetti.

Attualmente, mentre la prova è limitata sulfforaphane potrebbe essere effettivamente un integratore praticabile per migliorare gli effetti collaterali sociali e di comunicazione del disturbo dello spettro dell’autismo.

Cosa fa il solbforafano?

Sulforaphane ha avuto un bel po ‘di hype tra i ricercatori prima, e la valanga risultante degli studi condotta lo ha comportato per ottenere una prova di qualità di ciò che non lo fa il sulforafano. Sempre bello sapere quali buone molecole non lo fanno non realizziamo false panaceas.

Le quattro cose che sulforaphane non fanno sono:

  1. no sembrano in modo intrinsecamente migliorare la cognizione.
  2. non sembra essere un antiossidante pratico per problemi polmonari.
  3. potrebbe non essere un integratore di prevenzione della perdita di capelli praticabile.
  4. Potrebbe non essere affatto pertinente alla perdita di peso.

Diamo un’occhiata a entrambi in modo più dettagliato.

1. Salforaphane e cognizione

Questo può essere un luogo contenzioso per mettere il sulforaphane, ma ci sono due ragioni del perché sto suggerendo che non “aumenta la cognizione”.

Primo, Definiamo la cognizione. La cognizione è un termine generale che si riferisce alle azioni e ai processi che il nostro cervello richiede che aiutaci ad acquisire conoscenza e comprensione del mondo.

La cognizione più grande e più flessibile non significa intrinsecamente più intelligenza, e se vogliamo Utilizzare una cognizione analogia del computer è la somma di tutte le parti mentre IQ è semplicemente la velocità di elaborazione, ma una migliore cognizione consente di ottenere un’intelligenza più veloce e in modo più efficace.

Quindi se possiamo migliorare la cognizione, dovremmo, e dovremmo migliorare la cognizione, dovremmo e Dovremmo anche provare a prevenire eventuali ostacoli inutili ai nostri processi cognitivi.

Con quello fuori strada, non ci sono prove umane a questo punto nel tempo e, in secondo luogo, le prove disponibili che non abbiamo suggerito un inerente effetto cerebrale come il bacopa ma piuttosto solo uno protettivo, se c’è un insulto ossidativo al tuo cervello, sulforafano può proteggerti, ma è così.

Studi di roditori ci hanno mostrato che gli insulti infiammatori LPS, modelli di Alzheimer’s, Diabetes, T I metalli d’oca, e altri vari composti che normalmente diminuiscono la memoria e la cognizione sono parzialmente prevenuti da sulforafano.

Sembra essere correlato alla roba NRF2 e al miglioramento delle difese antiossidanti e, mentre può essere sufficiente per suggerire Sulforafano è un cervello “salute” o integratore “protettivo” non è sufficiente chiamarlo un booster del cervello, ancora.

In definitiva, se si desidera rivendicare che il sulforafano può proteggere il cervello dal danno che sembra essere una richiesta legittima. Tuttavia, chiamandolo un potenziatore cognitivo in questo momento nel tempo sembra un po ‘disingegnoso.

2. Sulforaphane e polmonare Health

Sulforaphane ha una quantità sorprendente di prove per quanto riguarda i polmoni e se può essere o meno un supplemento “polmonare sano”.

Come accennato in precedenza, sulforafano è in grado di migliorare le difese antiossidanti nelle vie aeree ed è stata in grado di proteggere le vie aeree dall’infiammazione indotta dal fumo (studio in vitro, attenzione a te.)

Questa non è l’area più comune per un supplemento dietetico a influenzare e, in definitiva, il supplemento può solo aiutare il tessuto se può arrivare in primo luogo.

Quindi, poiché Sulforaphane potrebbe arrivare a queste aree e mostra alcune proprietà protettive sulle cellule delle vie aeree è stato studiato come Se fosse abbastanza forte per aiutare o meno queste aree nell’uomo.

Sfortunatamente, un paio di studi che valutano i germogli di broccoli e il sol -forafano solo non sono riusciti a trovare una significativa riduzione dell’infiammazione delle vie aeree e in uno studio su cronica Anche la malattia polmonare ostruttiva (BPCO) non è riuscita a trovare beneficio con sulforafano .

Secondo le prove attuali sull’argomento, Sulforaphane non sembra abbastanza potente da causare vantaggi apprezzabili alla salute dei polmoni. Tuttavia, migliora almeno il tessuto e cerca di causare effetti protettivi e può essere pertinente in futuro.

3. Sulforaphane e perdita di capelli

Sulforaphane è stato associato a prevenire la perdita dei capelli poiché, onestamente, tutto ciò che ha anche un singolo studio su questo argomento viene picchiato in sottomissione da uomini paura del tempo del padre.

Lo studio di Sulforaphane viene da Tokyo, dove è stato trovato che le iniezioni di Sulforaphane nei topi sono state in grado di migliorare la rigenerazione dei capelli abbattendo DHT, il più potente androgeno che è associato alla calvizie del modello maschile.

Tuttavia, questo L’iniezione da 10 mg / kg ha anche ridotto il testosterone nei topi, gli studi umani che utilizzano più dosi di sulforafano moderata non vedono alcuna modifica del livello di testosterone rispetto al placebo.

Quindi, potrebbe essere possibile che un’elevata concentrazione, e l’utilizzo, l’utilizzo di Sulforaphane abbia alcune proprietà anti-androgeniche, questo è qualcosa che non è in conclusione in modo conclusivo e anche non sembra applicare alla supplementazione orale di SUFFONAFANO-Most probabilmente non rilevante per la maggior parte degli utenti.

4. Sulforaphane e perdita di peso

Naturalmente, i composti basati sull’impianto sono rivendicati per farti perdere grasso.

È possibile trovare tecnicamente studi che collegano Sulforaphane con tessuto adiposo (grasso corporeo), Ma gli studi sono per lo più studi cellulari che notano composti “sani” come il sulforafano possono normalizzare alcuni aspetti negativi della sindrome metabolica: ridurre l’intolleranza al glucosio, migliorare https://harmoniqhealth.com/it/hondrostrong/ la segnalazione della leptina, quella specie di cosa.

L’unica vera prova su questo argomento viene da uno studio in cui i 30 grammi di germogli di broccoli furono paragonati al controllo per vedere se c’erano effetti dei germogli – una riduzione dell’infiammazione è stata vista, ma il peso corporeo è rimasto lo stesso oltre 10 settimane.

Allora , No, Sulforaphane non ha prove convincenti per supportare l’idea che possa ridurre il peso corporeo o la massa grassa.

Qual è il dosaggio clinicamente efficace sulforafano?

in questo momento in tempo , gli studi che utilizzano sulforafano negli esseri umani tendono a utilizzare circa 200 microgrammi di solfo Raphane.

Tuttavia, molti studi di roditori utilizzano peso corporeo da 0,1 a 0,5 mg / kg che, dopo averlo tradutto in una dose umana, correla ad una gamma di dosaggio più elevata di circa 10-60 milligrammi.

A proposito di tutti gli effetti, mirare ad almeno 200 microgrammi di sulforafano, ma sappi che non vi è alcun danno in superarlo anche da un grande margine.

Se vuoi semplicemente mangiare i germogli dei broccoli circa 20 -30 grammi di loro (peso fresco, non concentrato in qualsiasi modo) è più che sufficiente per avere effetti benefici.

Quali sono gli effetti collaterali più comuni sulloadphane

in questo momento in Tempo Non ci sono stati importanti effetti collaterali segnalati con la supplementazione di Salforafano negli esseri umani, o con il consumo di germogli di broccoli come fonte di sulforafano.

Tuttavia, mentre non comune non è inaudito per le persone di essere allergiche alle verdure crocifere incluse i broccoli. Questa allergia si applicerà anche a qualsiasi integratore che ha un nome simile a “Broccoli Estract” o “Estratto di cavolfiore” (poiché è essenzialmente la verdura disidratata) e impuro che gli integratori di solicolforafino possono anche portare un rischio.

Dovresti Prendi gli integratori di sulforafano?

In generale, sì. Se vuoi ottenere i benefici del solcatofano, un supplemento sarebbe prudente.

Un supplemento di estratto di sulforafano può essere migliore del suforafano isolato, in quanto sembra che l’assorbimento del sulforafano (anche da broccoli germogliasse ) è migliorato con una sana dose di glucoraphanin, un altro isotiocyanato.

Uno dei casi rari in cui un supplemento più rude, qualcosa come “estratto di germogli di broccoli”, potrebbe essere migliore della molecola isolata.

Quali alimenti sono ad alto contenuto di Sulforaphane?

La famiglia isotiocianato di molecole si trova in verdure crociferenti. Parlando botanicamente, crocifere si riferisce a qualsiasi impianto nella famiglia Brassicaceae (era la famiglia delle Cruciferae, e i termini a volte sono sinonimi.)

Alcuni degli alimenti più alti a Sulforaphane includono. . .

  1. broccoli
  2. cavolfiore
  3. sprout di Bruxelles
  4. ravanello
  5. rafano
    6. < li> cavolo
  6. rucola
  7. crescione
  8. mostard
  9. Collards

certo, ciascuno L’impianto specifico ha diversi rapporti di isotiocianati l’uno all’altro. Alcuni sono ad alto a Peitc, altri in I3C, e ad alcuni di isotiocianati che non riesco nemmeno a nominare perché sono così noiosi.

Quando si tratta di sulforafano, tende ad essere in livelli più alti in Broccoli ma ha anche una relazione con l’età della pianta ridotta mentre la pianta cresce da quando si trasforma in altri isotiocianati. Ciò significa che i germogli di broccoli sono più alti a Sulforafolo.

Quando si tratta di scegliere effettivamente un cibo per ottenere i benefici degli studi di Sulforaphane hanno solo tentato di utilizzare i germogli dei broccoli. Non è veramente noto se mangiarsi o meno le altre verdure crociferenti possono darti abbastanza per i benefici elencati in questo articolo.

Per i germogli dei broccoli, tuttavia, circa una mano piena di loro (non chiarita, lascia che trabocchi un po ‘) dovrebbe andare bene.

la linea di fondo su sulforafano

Sulforaphane è un antiossidante diffuso, abbastanza sicuro, potente che ha il potenziale per aiutare la maggior parte delle funzioni del corpo.

Sfortunatamente, la maggior parte dei problemi non va via semplicemente lanciando gli antiossidanti con loro. Nonostante la portata diffusa del sulforaphane e la potenza relativa non sembra avere effetti forti a titolo definitivo, solo una bella spinta nella giusta direzione, a volte.

Questo vantaggio sembra essere pertinente quando vuoi ridurre il rischio Il cancro e le malattie che sono peggiorate dall’ossidazione possono vedere un po ‘di beneficio – più notevolmente autismo.

Tuttavia, gli effetti protettivi non sono inerenti come possiamo vedere con sulforafano che protegge il cervello (e non altrimenti aumentare la cognizione a titolo definitivo) e A volte troppo debole per essere pratico come il suforafano non riesce a fornire benefici ragionevoli alla salute polmonare.

sulforaphane è un grande esempio di una molecola che può essere troppo costosa da comprare su proprio, ma se è scivolato in un altro Prodotto che stai prendendo (un integratore multivitaminico o di verdi) a basso costo può rendere il prodotto molto meglio.

Ancora più importante, non hai bisogno di integratori per il solbforafano. I germogli dei broccoli sono un modo interamente fattibile per “godersi” il tuo sulforafano, se riesci a superare il gusto.

Qual è il tuo gioco su Sulforaphane? Qualche altro da condividere? Fammi sapere nei commenti qui sotto!

Sei appena entrato in palestra.

Dovresti colpire i pesi o fare prima il tuo cardio?

alcuni La gente dice che dovresti iniziare con cardio perché è un grande riscaldamento del corpo intero, ed è più facile e piacevole prima di una sessione di sollevamento intensa che dopo.

altri dicono che dovresti fare il tuo sollevamento pesi prima perché hai bisogno di tutti L’energia che puoi raccogliere per questo se vuoi guadagnare muscoli e forza il più rapidamente possibile.

Altri ancora dicono che non importa in entrambi i due in quanto dovresti fare tutto ciò che funziona meglio per te.

Chi ha ragione?

Beh, ecco la risposta breve:

Se si desidera massimizzare i guadagni muscolari e di forza, dovresti fare il tuo sollevamento pesi prima del tuo cardio.

E in questo podcast, sarai esattamente il motivo per cui.

Discuteremo come cardio generalmente colpisce la forza e il guadagno muscolare, i pro ei contro di fare cardio prima o dopo il sollevamento pesi, quando fare il tuo cardi O Allenamenti per ottenere tutti i vantaggi di cardio senza nessuno dei disidenti e altro ancora.

Iniziamo.

Cosa pensi di questo episodio? Qualche altro da condividere? Fammi sapere nei commenti qui sotto!

+ referenze scientifiche

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