Este o activitate perfectă pentru o noapte de Valentine.
Dacă acest exercițiu este nou pentru dvs., acesta este primul lucru de știut: „Presa militară permanentă este un exercițiu de presare verticală efectuat cu un barbell și este un exercițiu excelent (sau o articulație multiplă) pentru forța superioară a corpului și Dezvoltare musculară ”, spune John Shackleton, CSCS. Și după ce ați stăpânit forma corectă, veți vedea beneficii majore prin puterea și mobilitatea superioară a corpului. Dar asta nu este totul.
Beneficiile unei prese militare permanente
Presa militară permanentă în mod specific țintește și întărește toți mușchii din jurul complexului de umăr. „Deltoidii sunt principalii mușchi care funcționează pe măsură ce bara este presată deasupra capului, iar deltoidele din mijloc sunt principalii mutători, în timp ce deltoizii anteriori și posteriori ajută și stabilizează articulația umărului pe parcursul mișcării”, spune Shackleton.
povești conexe Toate părțile Wellness au avut o scuturare în acest an – cum rezolvăm, ce mâncăm, produsele pe care le punem pe fețe, modul în care ne odihnim – și reverberațiile acestor schimbări vor fi resimțite în 2021 și nu numai. Iată cum ne vor pune inovațiile născute din acest an în viitor.
În 2019, Eliud Kipchoge a devenit primul alergător care a finalizat un maraton în mai puțin de două ore. Un factor cheie atribuit succesului său: pantofii lui. Kipchoge purta un adidaș prototip Nike încă nu este disponibil pentru public. Însă anul viitor, tehnologia de încălțăminte care a fost rezervată odată pentru ca cei mai buni sportivi din lume să funcționeze mai greu, mai bine, mai rapid, mai puternic va fi disponibil pentru noi toți la clicurile unui buton.
industria globală a adidașilor este Pe cale să lovești 97,8 miliarde de dolari în patru ani – și asta se datorează în primul rând inovațiilor care sunt deja în curs de desfășurare. „Nu doar sportivii de performanță beneficiază”, spune Danny Orr, director general pentru performanța care rulează la New Balance. „Într-adevăr, vedem că alergătorii de zi cu zi pot alerga mai departe, fiind capabili să alerge mai repede, să poată alerga mai des.”
un upgrade de pantofi care acum se încadrează până la pasionatul de fitness de zi cu zi este fibra de carbon Placarea în picior, care ajută la propulsarea alergătorilor înainte, făcând fiecare pas mai eficient din punct de vedere energetic. Prin măsura lui Nike, adăugarea acestei componente la încălțăminte stimulează viteza alergătorilor cu 4 %. Acum, că consumatorii au acces la această inovație [cu Air Zoom Alphafly Next%], am auzit de la mulți că își desfășoară cele mai rapide ori, spune Jenna Golden, director al Nike Media Relations and Narrative. Nike nu este singurul brand care folosește plăci din fibră de carbon: în această toamnă, Brooks a lansat Hyperion Elite 2, un pantof ultra-rapid cu plăci construite dintr-un prototip care a ajutat-o pe Des Linden să câștige Maratonul Boston în 2018. -Dneadatorul de curse de mare durată utilizează tehnologia, la fel ca și pantofii Cloudboom pentru a menține picioarele purtătorului în poziția optimă pentru a lovi trotuarul.
O altă caracteristică de înaltă tehnologie care va deveni mai disponibilă publicului următor Anul este spumă ușoară, care transferă energetic, care ajută la viteză și pernă (peste miile de pași pe alergare, un pantof greu vă poate încetini ritmul și vă poate purta articulațiile). Materialele care au o greutate mai ușoară, mai durabilă, bouncier se vor extinde mai departe în categoriile [adidași] în 2021, spune Jean-Luc Diard, fondatorul Hoka One. ASICS va lansa cea mai recentă iterație a metaracerului său, care conține tehnologie flytefoam care ajută picioarele să se întoarcă înapoi după ce a lovit trotuarul. Și New Balance are planuri de a extinde linia FuelCell, care are spume avansate care oferă alergătorilor mult mai mult să se întoarcă. . „Progresele tehnologice au ajutat structura piciorului nostru, forma noastră, biomecanica noastră și sănătatea corpului nostru”, spune Jordan Marie Daniel, fondatorul Rising Hearts și profesionist Runner cu Altra și Rabbitpro.
și în timp ce Daniel este un alergător de elită, toți cei care se ridică pot beneficia de aceste progrese. „Aceste tehnologii sunt pentru toată lumea”, spune Orr. „Oamenii care doresc să le folosească pentru a alerga mai repede se pot bucura cu adevărat de ei, dar există și beneficii pentru acea persoană care dorește să poată ieși puțin mai frecvent.” În 2021, s-ar putea să nu înregistrăm recorduri mondiale, dar cu ajutorul tehnologiei mai inteligente pentru încălțăminte, cu siguranță ne vom rupe propriul nostru.
SHOP SHOP High-Tech Performance Runnakers
1. Saucony Women’s Endorphin Pro, 200 $
Foto: Saucony
Magazin acum: Saucony Women’s Endorphin Pro, 200 $
povești conexe Cu magazinul Well+Good, editorii noștri și-au pus anii de know-how pentru a lucra pentru a alege produse (de la îngrijirea pielii până la îngrijirea de sine și nu numai), pariază că îți va plăcea. În timp ce editorii noștri selectează în mod independent aceste produse, efectuarea unei achiziții prin linkurile noastre poate câștiga bine+o comisie bună. Cumparaturi fericite! Explorați magazinul
nu știu despre voi, dar uneori chiar eu – și vreau să spun, într -adevăr – să arunc să aruncați un abur. Indiferent dacă este o săptămână grea la serviciu sau, bine, oricare dintre celelalte lucruri stresante care se întâmplă (gesturi pe scară largă la peisajul politic, pe necazuri pandemice etc.), pășirea în inelul de box este o modalitate excelentă de a -ți canaliza emoțiile. Indiferent de starea de spirit în care te afli când pui mănușile, te vei îndepărta de endorfinele care se simt bine care vin mereu cu un antrenament transpirat. Și hei, asta nu este niciodată un lucru rău – așa că am rotunjit cele mai bune pungi de perforare pentru începători.
înainte să ne scufundăm în unele dintre cele mai bune pungi de perforare pe care internetul trebuie să le ofere, un cuvânt despre motivul pentru care boxul este așa excelent în primul rând. Cercetările arată că boxul nu ne ajută doar să procesăm emoții dificile, ci vă consolidează și corpul superior și miezul și vă îmbunătățește coordonarea mâinii-ochi. În plus, deoarece boxul poate fi o formă de antrenament cu intervale de mare intensitate (HIIT), puteți conta și pe toate acele jaburi și cârlige potrivite pentru a vă consolida inima și a vă crește rezistența.
înainte, cumpărați cel mai bun cel mai bun Genti pe care le poți agăța în apartamentul, garajul, sala de sport la domiciliu sau camera de zi-oricât de puțini metri pătrați trebuie să lucrezi.
Cele mai bune pungi de perforare pentru începători
Everlast Bag de fitness Cardio – 130,00 USD
Această geantă pentru începători nu trage niciun pumn. Pur și simplu rotiți configurația la locul ales, umpleți baza cu apă și începeți să lucrați la repetări. După cum scrie un recenzor (și mamă!) În recenzii, „Este destul de dulce! Eu și fetelor mele ne place să -l folosim. Destul de frumos pentru a scoate câteva frustrări – într -un mod sănătos! ” Retweet.
Magazin Now Pro Impact Speedbag – Bile de pumn cu pumn pivot din piele grea pentru box – 36,00 USD
Această geantă vine în piele durabilă și trei dimensiuni diferite pentru a alege. Puteți începe cu un model mai mare, apoi vă puteți croi în jos pe măsură ce coordonarea mâinii-ochi se îmbunătățește. Trebuie doar să rețineți că va trebui să cumpărați și standul.
SHOP ACUM Century XXL Wavemaster – 380,00 USD
The Wavemaster se consideră „cea mai mare suprafață de lovitură și perforare a oricărei pungi de antrenament de pe piață” la 69 inch total înălțime. (Aceasta este la doar șase metri.) Și, astfel, dacă doriți să simulați cel mai bine un adevărat meci de box acasă, acest geantă este cel mai bun pariu. Pentru a porni, este, de asemenea, o opțiune excelentă dacă doriți să încorporați câteva lovituri în stil Muay Thai în antrenamentele dvs. De prea multe ori, cu cât vă faceți griji sau cu pinul peste somn, cu atât mai mult somn pare să se joace greu de obținut. Și, după cum se dovedește, aceasta nu este doar o metaforă coy – este o știință reală: datorită interacțiunii stresului și hormonilor de somn, experiența stresului poate face mai greu să se desprindă noaptea și să ajungă la etape profunde și restaurative ale somnului. Nu pentru a obține prea mult meta, dar această realitate include cu siguranță orice fel de stres sau teamă care este literalmente despre somn (sau, poate mai potrivit, o incapacitate de a -l obține). Acest tip specific de stres este ceea ce medicii de somn numesc anxietate de somn.
Cel mai frecvent, a avea o noapte proastă de somn (sau mai multe nopți proaste la rând) este ceea ce declanșează anxietatea de a putea să cadă sau să rămână adormit, spune neuroștiințistul Andrew W. Varga, MD, medic la Mount Sinai Integative Integrative Centrul de somn. „Dar oamenii pot primi, de asemenea, anxietate de somn din alte lucruri, cum ar fi coșmaruri cronice sau halucinații hipnagogice [aka halucinațiile de obicei inofensive care se pot întâmpla în stare între trezire și somn]”, spune el.
„[[ Anxietatea de somn este] ca o pistă interioară la o sală de sport, unde există o mulțime de puncte de intrare. Indiferent cum continuați, începeți să alergați în cercuri. ” —Neurolog W. Chris Winter, MD
În orice caz, odată ce somnul devine centrul anxietății tale, amploarea atât a pierderii de somn, cât și a anxietății din jurul acestuia este probabil să se auto-perpetueze, spune neurologul W. Chris Winter, MD, consilier pentru somn pentru Sleep.com și autor al soluției de somn: De ce este spart somnul și cum să -l rezolvi. „Este ca o pistă interioară la o sală de sport, unde există o mulțime de puncte de intrare”, spune el. „Oricât de bine ai continua, începi să alergi în cercuri.”
Ce să eviți dacă experimentezi anxietatea de somn
din cauza tuturor (bine meritat) hype înconjurător înconjurător Somn suficient-și lista intimidantă a problemelor care se pot întâmpla atunci când nu-anxietatea de dormit poate determina oamenii să încerce orice ar putea ajuta, inclusiv ajutoare de somn fără vânzare, cum ar fi melatonina sau un antihistaminic precum Benadryl, spune dr. Varga . „Totuși, acestea nu vor face nimic pentru anxietate și, în cel mai bun caz, vor avea un efect ușor asupra inițierii și întreținerii somnului”, spune el. „Același lucru este valabil și pentru alcool, pe care oamenii încearcă adesea să -l folosească pentru un scop similar.”
Povești conexe Cu magazinul Well+Good, editorii noștri și-au pus anii de know-how pentru a lucra pentru a alege produse (de la îngrijirea pielii până la îngrijirea de sine și nu numai), pariază că îți va plăcea. În timp ce editorii noștri selectează în mod independent aceste produse, efectuarea unei achiziții prin linkurile noastre poate câștiga bine+o comisie bună. Cumparaturi fericite! Explorați magazinul
noțiunea de Ziua Îndrăgostiților este adesea îmbrățișată într -un mod polarizant; Este fie iubit, fie urât, în mare parte în funcție de statutul de relație a oricui ceri. Acest lucru are sens, de asemenea, având în vedere atât de mult marketing pentru această ocazie este clar orientat pentru cupluri. Dar ce oportunitate ratată; În calitate de terapeut sex și relații, este părerea mea că orice motiv pentru a sărbători dragostea – fie că este solo, partener sau altfel – este un câștig. Și există atât de multe produse și cadouri pe care le puteți oferi oricui din viața voastră (inclusiv pe voi înșivă) pentru a continua acel mesaj.
În timp ce unele dintre cadourile mele preferate de Ziua Îndrăgostiților sunt orientate pentru oameni în parteneriate romantice, majoritatea pot să fie folosit solo sau parteneriat. Pentru că, chiar dacă societatea mainstream specifică faptul că Ziua Îndrăgostiților este o vacanță pentru iubitori, sunt de părere că este mai simplu o vacanță de iubire – și asta poate însemna cu siguranță să ne stricăm pe noi înșine. , consultați cadourile mele preferate de Ziua Îndrăgostiților, ca terapeut de relații, pentru a condimenta orice fel de vacanță pe care o aveți.
16 Cadouri de Ziua Îndrăgostiților pe care un terapeut de relație o aprobă
Cele mai bune jurnale de relații de sine – 69,00 USD
Acest set de jurnale este o opțiune excelentă pentru reconectarea cu partenerul într -un mod nou, cunoașterea unui partener nou sau explorarea profunzimilor mai profunde ale unei relații existente. Este plin de întrebări, prompturi și activități atentă bazată pe cercetare pentru dvs. și partenerul dvs. pentru a discuta și naviga împreună. Înlănțuiți luminile, aprindeți o lumânare, turnați un pahar sau două de vin (dacă acesta este lucrul dvs.) și scufundați -vă împreună.
Cumpărați acum Lewand Mini Pleasures Set – 105,00 USD
Acest set în miniatură nu dezamăgește. Este complet cu o baghetă reîncărcabilă cu greutate cu pene, cu patru intensități de vibrații și șase modele, ceea ce este excelent pentru utilizarea solo sau pentru sesiuni de parteneriat. În plus, include o versiune în miniatură a celor mai vândute din oțel inoxidabil Lewand, un instrument de plăcere dublu-încheiat construit pentru stimularea G-spot și jocul de prostată.
Cumpărați acum Mohonk Mountain House Stay-550,00 USD
dacă sunteți Căutați o escapadă romantică, casa Mohonk Mountain din New York nu dezamăgește. Cu vederi uluitoare, un spa de cinci stele, activități oferite și mese de lux incluse în taxa de cameră, aceasta este o evadare unică de munte perfectă perfectă pentru cupluri și retrageri solo deopotrivă. De fapt, indiferent unde locuiți, ideea pentru o escapadă de weekend este probabil una câștigătoare.
Cumpărați acum We-Vibe Chorus-199,00 USD
Dacă sunteți în căutarea unui jucărie a unui nou cuplu pentru sex penetrativ, asta este. Îl puteți controla printr -o aplicație sau cu o telecomandă mică, portabilă, care răspunde la modul în care o strângeți.
Magazin acum Dame Com – 125,00 USD
Com este cea mai nouă jucărie a lui Dame și este mare, frumoasă, flexibilă , și poate fi utilizat pentru multe zone erogene diferite și puncte de masaj. COM este un cadou excelent de Ziua Îndrăgostiților pentru majoritatea oamenilor, deoarece nu este conceput în mod explicit pentru o parte a corpului și încurajează explorarea pentru toți.
Magazin acum Aimee Kestenberg Nordy Crossbody Mini Bag – 148,00 USD
Uneori este plăcut să tratezi tu la ceva ce nu ai cumpăra în mod normal. Eu, de exemplu, tind să folosesc aceeași geantă pentru totdeauna, în primul rând din practicitate, nu pentru că îmi place neapărat să o folosesc. Având în vedere acest lucru, luați în considerare ceea ce v -ar putea aduce (sau cineva pe care îl iubiți bucuria) – mai ales dacă nu este ceva ce ați cumpăra în mod normal (sau ar cumpăra în mod normal pentru ei înșiși).
Cumpărați acum Metoda viitoare Kit Kit – 90,00 USD
Kit -ul Explorer al Metodei Future este conceput pentru oamenii care sunt începători și experimentați pe tărâmul jocului anal. Este livrat cu o dușă anală, butuc + scrub de caroserie și cremă calmantă pentru corp. Dacă sunteți nou la jocul de pradă, să învățați cum forum zenidol să faceți duș cu partenerul dvs. ar putea fi o experiență plăcută și unică. În plus, ce nu-i place să acorde atenția din spate a partenerului tău cu un scrub și cu o cremă uimitoare?
Cumpărați acum Cake So-Low Loțiune-18,00 USD
Acesta este cel mai bun cadou pentru orice proprietar de penis care se masturbează. Este bazat pe ulei de nucă de cocos, care adaugă o alunecare netedă fără să ne simțim gras.
Magazin acum nu suntem cu adevărat străini joc-25,00 USD
Acest joc este fantastic pentru cupluri pe termen lung, cupluri noi, cupluri de întâlnire, prietenii – Într -adevăr, oameni în orice relație dinamică. Formatul unui joc elimină o anumită presiune asociată cu a fi vulnerabil la comandă și încă deschide oportunități de intimitate. Este o activitate perfectă pentru o noapte de Valentine’s Night In /P> Cumpărați acum Lunya Set de somn de mătase lavabil – 178,00 USD
Stați în această zi de Valentine’s Solo sau doriți ceva confortabil, dar încă picant să vă purtați la culcare? Acest set de mătase lavabil de la Lunya este cel care cumpără. Este spălat de mașini și sexy, în timp ce este atât de incredibil de confortabil. Sunt un credincios imens că, atunci când ne simțim bine în ceea ce purtăm, ne ajută să ne simțim mai bine și mai sexy. Adică, meritați să vă cumpărați ceva sexy doar pentru că vă face să vă simțiți bine. Și cu siguranță puteți extinde aceeași bunătate față de cei dragi.
Cumpărați acum Tushy Classic 3.0 Bidet – 99,00 USD
auziți -mă pe acesta: acest bidet nu este doar pentru a merge numărul doi, ci pentru igiena genitală în general . Pentru menstruația oamenilor, permite o curățare ușoară sau un spritz de sex anterior sau după sex, fără a fi nevoie de duș.