Exercícios que causam uma liberação significativa de endorfinas incluem
Essa condição também é chamada de vício ou alcoolismo porque, na maioria dos casos, o indivíduo com AUD tornou-se viciado em beber e não consegue parar sem alguma intervenção.
Isso é significativo porque o uso pesado de álcool tem sido associado a problemas de saúde, como depressão e desenvolvimento de doenças crônicas. Várias intervenções estão disponíveis para indivíduos que lutam contra o alcoolismo, incluindo reabilitação e programas de 12 passos. No entanto, mais pesquisas foram realizadas recentemente sobre o uso de atividade física e exercícios como opção de tratamento e substituição dos desejos de álcool.
O papel das endorfinas no AUD e no exercício
O vício experimentado com AUD ocorre como resultado da liberação de endorfina. As endorfinas são freqüentemente chamadas de hormônios do “bem-estar” porque resultam em diminuição da dor e melhora do humor. Infelizmente, depois que alguém experimenta os efeitos das endorfinas, muitas vezes eles querem continuar bebendo para “perseguir” esses sentimentos, resultando em um ciclo de desejos de álcool. Eventualmente, perseguir esses sentimentos pode se tornar viciante, resultando em um consumo excessivo de álcool e AUD.
Da mesma forma, as endorfinas são liberadas durante e após o exercício físico, razão pela qual as pessoas geralmente se sentem mais felizes e acordadas após um treino intenso. O termo “alto do corredor” refere-se a um mecanismo semelhante.
Exercício e AUD
Vários estudos foram realizados nos últimos anos olhando para a relação entre AUD e exercício físico com base no conhecimento de que ambas as condições resultam na liberação de endorfinas. A teoria é que, ao participar de exercícios em vez de consumir álcool quando os desejos surgem, o AUD pode ser efetivamente tratado com uma intervenção mais saudável.
Um estudo notável inscreveu 140 participantes com AUD para determinar quais efeitos a atividade física teve no uso de álcool. Os participantes receberam pesquisas que lhes permitiram avaliar seu desejo por álcool e humor antes do exercício e novamente imediatamente após participar de um exercício de condicionamento físico de 12 minutos. Os resultados do estudo mostraram que os desejos de álcool foram reduzidos e o humor geral melhorou imediatamente após o exercício. Embora seja um estudo de pequena escala, ele mostra potencial para o exercício como substituto do consumo de álcool.
Embora o exercício seja considerado um tratamento potencial para o AUD em novos estudos, curiosamente, um estudo recente descobriu que muitos indivíduos que praticam exercícios consomem mais álcool em média do que seus pares que não praticam exercícios. Reconhecidamente, este estudo foi pequeno, com apenas 150 participantes. No entanto, a correlação entre o aumento do exercício e o aumento do consumo de álcool foi um tanto inesperada, pois foi levantada a hipótese de que os desejos de álcool poderiam ser substituídos pela atividade física.
Melhores exercícios para liberação de endorfina
A escolha de exercícios que resultem no nível mais alto de liberação de endorfina provavelmente terá os maiores efeitos na redução dos desejos de álcool. Exercícios que causam uma liberação significativa de endorfinas incluem:
- Correndo
- Caminhada poderosa
- Caminhada
- Natação
- Dançando
- tênis
- Ioga
Em última análise, escolher um exercício agradável provavelmente resultará em mais liberação de endorfina porque é uma atividade que você deseja fazer.
DicaDa próxima vez que você sentir vontade de beber, considere experimentar a atividade física primeiro para ver se isso diminui sua tentação de pegar uma bebida.
Com base em pesquisas recentes, o uso de atividade física para substituir os desejos de álcool parece promissor, mas mais pesquisas precisam ser realizadas para encontrar uma correlação definitiva. No entanto, existem muitos benefícios de saúde bem conhecidos associados ao exercício, tornando-o uma mudança de estilo de vida benéfica para todos, independentemente do nível de consumo de álcool.
Você não precisa levantar pesos pesados ou correr oito milhas diariamente para manter sua saúde. Um novo estudo revela que uma simples atividade aeróbica moderada de 11 minutos por dia pode diminuir os riscos associados à morte precoce, como doenças cardíacas, derrame, certos tipos de câncer e muito mais.
Muitos estudos investigaram a importância da atividade física, e muitas agências de saúde, incluindo o CDC e o NHS, sugerem que os adultos se exercitem pelo menos 150 minutos por semana. Um novo estudo da Universidade de Cambridge publicado no British Journal of Sports Medicine provou que apenas 11 minutos de aeróbica, como caminhar, nadar, dançar ou andar de bicicleta, podem ajudar imensamente a saúde física.
A equipe de pesquisa analisou 196 artigos revisados por pares, representando mais de 30 milhões de participantes de 94 grandes grupos de estudo. Este estudo é atualmente a maior pesquisa ligada à atividade física e à diminuição do risco de doenças cardiovasculares, câncer e morte precoce. A equipe de pesquisa se concentrou em participantes que passam regularmente 150 minutos ou mais se exercitando toda semana, ou 22 minutos por dia.
Em contraste com os participantes que não se exercitam regularmente, aqueles que completaram pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados a vigorosos apresentaram uma redução de 31% no risco de morte, 29% menor risco de morte por doença cardiovascular e 15% menor risco de morrer de Câncer. Os participantes que completaram metade do exercício diário, de 11 minutos por dia, também observaram resultados positivos na saúde física, com uma redução de 23% no risco de morte prematura. Eles também observaram uma redução de 17% no risco de doenças cardiovasculares e uma redução de 7% no câncer.
“Se você é alguém que acha a ideia de 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana um pouco assustadora, então nossas descobertas devem ser boas notícias”, disse Soren Brage, autor do estudo e líder do grupo de Epidemiologia da Atividade Física em Unidade de Epidemiologia do Conselho de Pesquisa Médica da Universidade de Cambridge.
“Essa também é uma boa posição inicial – se você achar que 75 minutos por semana é administrável, tente intensificá-lo gradualmente até o valor total recomendado.”
O estudo não especificou qual exercício aeróbico realizar em detalhes, mas qualquer atividade física que atenda às necessidades do seu corpo pode ser útil. O termo “aeróbico” refere-se a qualquer coisa que envolva oxigênio livre, fornecendo condicionamento cardiovascular. O exercício aeróbico pode reduzir a pressão arterial, refinar a função pulmonar e controlar os níveis de glicose no sangue. Se você deseja passar 11 minutos por dia fazendo ioga, correndo ou até mesmo indo para a piscina para um mergulho rápido, é essencial obter movimentos consistentes todos os dias.
A equipe de pesquisa concluiu: “Uma em cada 10 mortes prematuras poderia ter sido evitada se todos atingissem metade do nível recomendado de atividade física”, escreveram os autores. Além disso, “10,9% e 5,2% de todos os casos incidentes de DCV (doença cardiovascular) e câncer teriam sido evitados”.
Um núcleo forte, plano e bem definido é um dos objetivos físicos finais para muitas pessoas que procuram flexionar sua forma física. Aqui está o que você precisa saber sobre como obter um abdômen tanquinho, incluindo como eles são diferentes de um tanquinho, além de dicas sobre como atingir esse objetivo para sempre.
Principais conclusões:
- Os abdominais tanquinho e tanquinho descrevem abdominais firmes e definidos e, em muitos casos, podem ser usados de forma intercambiável.
- Um tanquinho descreve especificamente a aparência de seis músculos definidos e em blocos, enquanto o tanquinho simplesmente se refere a qualquer abdômen definido com um baixo percentual de gordura corporal.
- Uma rotina calistênica regular com movimentos como chutes flutuantes, torções russas, alcance dos dedos dos pés, pranchas e pose de barco pode tornar seus músculos abdominais mais fortes e definidos, mas eles não podem queimar gordura para tornar esses abdominais visíveis.
- Para atingir seu percentual de gordura corporal, certifique-se de fazer bastante atividade cardiovascular e observe sua dieta para manter um déficit calórico.
O que são abdominais de tábua de lavar?
Os abdominais de tábua de lavar foram nomeados assim porque se parecem com uma tábua de lavar roupa ondulada.
Quando falamos de “abdominais”, estamos falando principalmente do reto abdominal, o músculo do abdômen que se parece com um “tanquinho”. Seus músculos abdominais estão localizados abaixo de uma fina camada de gordura subcutânea.
Resumindo, para obter um abdômen tanquinho, você precisa de duas coisas: um reto abdominal forte e definido e um baixo percentual de gordura corporal.
Abs de tábua de lavar vs tanquinho
Para todas as intenções e propósitos, tanquinho e tanquinho podem frequentemente ser usados de forma intercambiável para descrever um core bem definido.
No entanto, seu abdômen tanquinho pode não parecer um tanquinho, dependendo da sua genética. Algumas pessoas são geneticamente inclinadas a ter aquela clássica definição de “six-pack”, enquanto outras podem ter diferentes tipos de músculos abdominais que não necessariamente têm os seis músculos clássicos em blocos, mas ainda podem ser referidos como “planos e definidos”. estômago de tábua de lavar.
Como obter um abdômen tanquinho? 7 exercícios para abdominais cinzelados
Se você deseja obter aquele estômago de tábua de lavar, pode começar a definir os músculos abdominais com exercícios desafiadores de calistenia. Esses exercícios podem ser feitos sem equipamento, mas você também pode usar um banco para muitos deles para variações mais desafiadoras. Todos eles são adequados para homens e mulheres, bem como pessoas de todos os níveis de condicionamento físico.
Quanto tempo leva para ver o abdômen tanquinho? Você pode começar a ver a definição dos músculos abdominais em uma ou duas semanas, mas, em última análise, depende da quantidade de gordura corporal que você carrega atualmente, o que pode mascarar esses abdominais. Faça três séries de dez repetições desses exercícios para começar a transformar os músculos abdominais:
1. Chutes flutuantes
Deite-se de costas com as pernas esticadas a cerca de quinze centímetros do chão e as mãos sob a parte inferior das costas. Levante uma perna mais alto usando os músculos abdominais e, em seguida, troque as posições entre as pernas.
Você também pode executá-los em um banco com a bunda na borda do banco e as pernas para fora, forçando-o a continuar o movimento sem descansar enquanto desafia ainda mais o seu equilíbrio.
2. Alcance dos pés
Comece deitado de costas com as pernas esticadas para o céu. Alcance os dedos dos pés e levante o tronco em uma “trituração” e, em seguida, retorne ao chão, mantendo o núcleo engatado.
3. Prancha
Para entrar na posição de prancha, apoie-se nos antebraços e nas pontas dos pés com as costas neutras.Para obter mais informações, visite folifort-official.top .