Finden Sie heraus, welche helfen können und welche Sie vermeiden sollten
Unsere Gesellschaft belastet manche Menschen mehr als andere. Für diese Menschen schafft unsere Gesellschaft die Bedingungen, die zu chronischem Stress führen, der zu chronischen Krankheiten führt. Das Problem kann nicht allein durch die Mitglieder dieser Gruppen gelöst werden oder indem man sie einfach dazu ermutigt, ihre Sicht der Welt positiver zu gestalten. Auf diese Weise müssen wir uns alle als Gesellschaft mit den Ursachen der ungerechten Belastung durch chronischen Stress auseinandersetzen. Aus diesem Grund glaube ich wirklich, dass wir für alle Sozialpolitiken Aussagen zu den Gesundheitsauswirkungen fordern müssen.
Was würden Sie empfehlen, um Menschen zu helfen, ihren täglichen Stresspegel zu senken und inmitten einer stressigen Situation, eines Vorfalls oder eines Moments besser zu funktionieren?
Übe tiefes Atmen – achtsames Atmen, bei dem du dir jedes Ein- und Ausatmens bewusst bist. Allein die Positionsänderung – zum Beispiel das Zurücklehnen – kann einen großen Einfluss auf Ihren Körper haben und die unmittelbare physiologische Stressreaktion eindämmen. Das ist für akuten Stress. Um mit leichtem, chronischem Stress umzugehen, der nicht in einem Moment auftritt, den Sie definieren können, können einige fortlaufende Aktivitäten hilfreich sein, z. B. politischer Aktivismus.
Übe tiefes Atmen – achtsames Atmen, bei dem du dir jedes Ein- und Ausatmens bewusst bist. Alleine das Ändern Ihrer Position – zum Beispiel das Zurücklehnen – kann einen großen Einfluss auf Ihren Körper haben und alles, was passiert, einschränken.
— Arline Geronimus, ScDFacebook
Warum haben Sie sich mit Stressforschung beschäftigt?
Es begann für mich, als ich in Princeton war, als Ivy-Leaguer der ersten Generation in meiner Familie. Ich hatte zwei Teilzeitjobs in New Jersey – ich arbeitete in einer Klinik für Planned Parenthood, wo ich Peer-Helfer war, und unterrichtete eine alternative Schule für schwangere Teenager in Trenton. Ich war ungefähr im gleichen Alter wie diese Mädchen im Teenageralter und wohnte mit ihnen in Schlafsälen. Da bemerkte ich die Unterschiede, als ich die Vergleiche anstellte: Die Studenten in Princeton waren unglaublich gesunde Menschen. Aber die Mädchen von Planned Parenthood sahen nicht gleich aus; Sie sahen nicht aus wie gesunde junge Frauen. Sie sahen abgenutzt aus, älter.
Aber dann war ihr Leben nicht dasselbe wie das der Princeton-Studenten. Ich freundete mich mit einigen der Planned Parenthood-Mädchen an und ging in ihre verfallenden, überfüllten Unterkünfte. Es war so anders als meine eigene Erfahrung, bei einer eingewanderten Großmutter in einer schlechten Nachbarschaft zu leben. So viele Studenten in Princeton lebten in schönen Wohnungen, und unsere Schlafsäle auf dem Campus waren sehr schön.
Ich brachte einige Mädchen aus Planned Parenthood nach Princeton, um eine Show zu sehen, in der ich war. Es war so neu für sie. Sie waren schockiert. Ich war schockiert. Da dachte ich, das Leben sei härter — Ich weiß nicht, ob wir überhaupt das Wort “Stress” verwendet haben – und was dieses härtere Leben mit dem menschlichen Körper angerichtet hat, so dass 18-, 19-, 20-Jährige es taten Sieht nicht aus wie junge gesunde Frauen.
Haben Sie schon einmal eine Kernschmelze erlebt? Wenn ja, wo und warum?
Nicht an einem öffentlichen Ort. Aber ich habe Zeiten durchgemacht, in denen das Leben überwältigend war.
Weitere Mitglieder des Everyday Health Wellness Advisory Boards
Janice Kiecolt-Glaser, PhD
Christine Carter, PhD
Rachel J. Simmons
Kelly Holland
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L. H. Carnell Professor, Temple University in Philadelphia, und Präsident der Society for Experimental Psychology and Cognitive Science
Mit freundlicher Genehmigung der Temple University
Der Sonderbericht Vereinigte Staaten von Stress von Everyday Health befragte landesweit 6.700 Amerikaner im Alter von 18 bis 64 Jahren nach demografischen Gruppen, Geschlecht und Gesundheitszustand, um herauszufinden, was uns stresst und wie wir damit umgehen. Wir haben Frank H. Farley, PhD, Mitglied unseres Wellness Advisory Boards gebeten, seine Expertise zum Thema chronischer Stress zu teilen.
Was haben Sie aus Ihrer eigenen Forschung oder der anderer über Stress gelernt, was Sie nicht wussten oder was Sie überrascht hat?
Eine erfolgreiche Reaktion auf verschiedene Stressoren in unserem Leben hängt meiner Meinung nach von mindestens drei Dingen ab: Selbsterkenntnis – Sie müssen beispielsweise wissen, wer Sie sind, was Sie antreibt und was Sie entnervt; Sind Sie risikofreudig oder risikoscheu? Sie brauchen Motivation – das heißt, Sie müssen etwas tun wollen, um die Situation zu ändern. Und Sie brauchen die Ressourcen, um wirksame Maßnahmen zu ergreifen. Es ist zum Beispiel nicht gut zu wissen, dass ein Spaziergang im Freien Sie vor Stress bewahrt, und motiviert zu sein, diesen Spaziergang zu machen, wenn Sie dort leben, wo es keinen Ort zum Gehen gibt, wie ein Park oder sogar Fußgängerwege , oder wo es nicht sicher ist, nachts zu gehen. Die Realität ist, dass viele Einzelpersonen und Gemeinschaften nicht über die Ressourcen verfügen, um wirksame Maßnahmen zur Bewältigung ihres Stresses zu ergreifen.
VERBINDUNG: Die Vereinigten Staaten des Stresses: Sie werden nie wieder auf die gleiche Weise über Stress nachdenken
Frank Farley, PhD, über Risikobereitschaft in einem Zeitalter des Stresses durch Unsicherheit
Experten-QS
Was stresst Sie und wie gehen Sie mit den Stressoren in Ihrem Leben um?
Anstehende Fristen, wenn etwas anderes ansteht, das ich lieber tun würde – das ist mein Hauptstressor. Ich komme zurecht, indem ich plane und versuche, die Zeit zu investieren, um mit den konkurrierenden Anforderungen umzugehen.
Wir alle müssen besser über Stress informiert sein. Was sollten wir wissen, um unseren Stress-IQ zu erhöhen?
Bei anderen stressigen Erfahrungen hilft es oft, ihre Interpretation neu zu formulieren oder zu überdenken: Kannst du sie als Herausforderung sehen, die dich in irgendeiner Weise wachsen lässt, oder als eine neue oder aufregende Erfahrung, die dein risikofreudiges Temperament befriedigt?
Bei anderen stressigen Erfahrungen hilft es oft, ihre Interpretation neu zu formulieren oder zu überdenken: Kannst du sie als Herausforderung sehen, die es dir ermöglicht, in irgendeiner Weise zu wachsen?— Frank H. Farley, PhDFacebook
Was würden Sie empfehlen, um Menschen zu helfen, ihren täglichen Stresspegel zu senken und inmitten einer stressigen Situation, eines Vorfalls oder eines Moments besser zu funktionieren?
Erkenne, dass die Situation, der Vorfall oder der Moment nicht so wichtig ist wie deine Interpretation davon. Eine mögliche, einfache Interpretation ist, dass Sie für Ihr Schicksal, Ihr Schicksal verantwortlich sind. Mit diesem Verständnis – dass Sie eine gewisse Kontrolle haben – sind Sie möglicherweise in der Lage, Probleme zu lösen und mit einem klareren Verstand zu lösen.
Warum haben Sie sich mit Stressforschung beschäftigt?
Mein Interesse gilt in erster Linie dem Risiko, der Risikobereitschaft und der Nervenkitzelsuche, die oft durch das Konzept der Unsicherheit und der Angst und des Stresses, die Unsicherheit und das Unbekannte hervorrufen können, mit Stress verbunden sind. Risikofreudige können von Unsicherheit gedeihen. Risikoscheue Personen können dadurch gestresst werden.
Haben Sie schon einmal eine Kernschmelze erlebt? Wenn ja, wo und warum?
Nein – zumindest kann ich mich nicht erinnern.
Weitere Mitglieder des Everyday Health Wellness Advisory Boards
Stephen W. Porges, PhD
Janice Kiecolt-Glaser, PhD
Christine Carter, PhD
Rachel J. Simmons
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Von Susan K. Treiman14. Februar 2019″
Haben Sie schon einmal sanftes Yoga ausprobiert, um Regelschmerzen zu lindern?
Bestimmte Hatha-Yoga-Posen sind dafür bekannt, Verspannungen im Bauch- und Beckenbereich zu lösen und die Durchblutung der Region zu erhöhen. Die beruhigenden und achtsamen Dimensionen von Yoga können auch bei der Heilung helfen.
Aus diesem Grund empfiehlt Casie Danenhauer, eine Beckenschmerztherapeutin und Ärztin für Physiotherapie, die auch registrierte Yogalehrerin ist, Frauen mit Endometriose, Unterleibsschmerzen oder sogar unangenehmen Menstruationsbeschwerden eine Yogapraxis.
„Aspekte der Endometriose-Erfahrung führen dazu, dass das Nerven- und Immunsystem einer Frau ständig angegriffen wird“, sagt Danenhauer, die eine Privatpraxis in Santa Monica, Kalifornien, hat. Dazu gehören körperliche Traumata, wie Operationen und Gewebeschäden, und emotionale Traumata, wie das Fehlen der Arbeit oder die Entlassung Ihrer Schmerzen durch Ihren Arzt. „Der Körper heilt am besten, wenn er sich nicht in diesem gestressten Kampf-oder-Flucht-Zustand befindet“, sagt sie, welches Yoga ideal zur Beruhigung ist.
Das Entspannen des Körpers mit Yoga kann auch dazu führen, dass sich Ihre Schmerzen weniger intensiv anfühlen. Eine Praxis, die sanfte Körperhaltungen, Achtsamkeit und Atemarbeit umfasst, versetzt Sie in eine ruhigere Denkweise, die Ihr Unbehagen verringert, sagt sie.
VERBINDUNG: Was Sie während der Beckenboden-Physiotherapie bei Endometriose erwarten können
Was ist Endometriose?
Endometriose ist eine Erkrankung, bei der Gewebe, das der Gebärmutterschleimhaut ähnelt – Endometrium genannt – außerhalb der Gebärmutter wächst. Häufige Orte für Endometriose sind die Eierstöcke, Eileiter, der Darm und die Beckenwände. Einige Frauen haben bei dieser Erkrankung wenig bis gar keine Schmerzen, während andere geschwächt sind.
Holen Sie sich mehr Schmerzlinderungsstrategien. Schauen Sie sich Tippi an, um von anderen Frauen zu hören, die wissen, was Sie durchmachen.
Suchen Sie eine medizinische Behandlung für Endometriose
Während die Endometriose nicht vollständig ausgerottet werden kann, können Frauen mit der Krankheit die Schmerzen und andere Symptome durch chirurgische Entfernung von Läsionen signifikant reduzieren. Schmerzmittel wie NSAIDs; Hormontherapie; und ergänzende Behandlungen wie Stressmanagement. Geeignete Behandlungen hängen unter anderem vom Alter, der Schwere der Symptome und davon ab, ob oder wann eine Schwangerschaft erwünscht ist.
Endometriose-Symptome können durch Änderungen des Lebensstils verbessert werden, die neben Yoga chinesische Kräuter und Akupunktur sowie Ernährungsumstellungen umfassen. Bei Becken- oder Unterbauchschmerzen oder schlechten Perioden ist es jedoch wichtig, einen Arzt aufzusuchen. Ohne medizinische Behandlung kann Endometriose zu langfristigen Problemen wie chronischen Schmerzen führen; Narbengewebe und die Verstopfungsprobleme, die es verursachen kann; und Unfruchtbarkeit.
Yoga hilft, das Schmerzniveau zu verbessern, verbessert das allgemeine Wohlbefinden
Untersuchungen legen nahe, dass Yoga Frauen mit Endometriose zugute kommt. Brasilianische Forscher teilten 40 Frauen mit der Krankheit nach dem Zufallsprinzip in zwei Gruppen ein: diejenigen, die Hatha-Yoga praktizierten, und diejenigen, die ihrem normalen Leben nachgehen. Zwei Monate lang besuchte die Yogagruppe jede Woche zwei 90-minütige Kurse.
Am Ende der Studie, als die beiden Gruppen verglichen wurden, berichteten die Frauen, die Yoga praktizierten, über signifikant weniger tägliche Schmerzen sowie ein verbessertes Wohlbefinden, wie im Januar 2017 im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichte Ergebnisse zeigen .
VERBINDUNG: Möchten Sie Endometriose-Schmerzen lindern? Vergessen Sie nicht, Stresslevel anzugehen
Sanfte Formen der Yoga-Arbeit am besten für periodenbedingte Schmerzen
Yoga kann auch für jede Frau hilfreich sein, die mit schmerzhafter Menstruation zu tun hat. Ergebnisse einer randomisierten Studie mit 40 Frauen mit schweren Krämpfen, die im September 2016 im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlicht wurde, legen nahe, dass eine einstündige Yogastunde pro Woche ausreicht, um Regelschmerzen und allgemeines Leiden zu lindern.