Füüsilise aktiivsuse hindamine peab olema osa tervishoiusüsteemist.

Oluline on leida platvorm, mis võib saada teie veebiettevõtte jaoks oluliseks partneriks, pakkudes tehnilist tuge ja koolitust oma ettevõtte täiustamise ja kasvatamise kohta. Paljud neist lahendustest pakuvad ressursse ja tööriistu sisu- ja tootmisstrateegiaks, teie pakkumiste turundamiseks ja tellijate käitumise mõistmiseks, samuti teiega sarnaste virtuaalsete ettevõtete suundumuste mõistmiseks.  

Pidage meeles, et ülalkirjeldatud digitaalne videoplatvorm erineb integratsioonist videokonverentsi või sotsiaalmeedia platvormiga. Enamik integratsioone, mida pakute ajastamis- ja maksetarkvarasüsteemides, mida te juba teate või kasutate, integreeritakse sageli videokonverentsiplatvormidega (lisateabe saamiseks vaadake allpool). 

Videokonverentsi platvormid 

Videokonverentsiplatvormid on veel üks võimalus liikmetele virtuaalsete kogemuste pakkumiseks. Selliseid platvorme, nagu Zoom, Skype ja GoToMeeting, nimetatakse mõnikord ka virtuaalseteks koosolekuruumideks, neid on lihtne kasutada, need on mõõduka hinnaga ja pakuvad ühe- või kahesuunalist leviedastust. Kuigi teil võib olla võimalus klassi salvestada, kasutatakse selliseid teenuseid peamiselt otseülekandeks. Peaksite salvestatud sisu teisaldama teisele platvormile, mis nõuab teilt kahte pääsupunkti ja teie klientide kasutamist.  

Kuigi videokonverentsiplatvormide puhul võib investeering olla väiksem ja see võib olla isegi tasuta, vajate lahendusi: 

Tunniplaani koostamine ja kuvamine Oma tundidele juurdepääsu müümine, registreerimine ja/või neile juurdepääsu reserveerimine Juurdepääsu üksikasjade pakkumine asjakohastele osalejatele

Pidage meeles, et osalejad vajavad eelnevalt linki ja võib-olla ka natuke koolitust selle kohta, kuidas klassi pääseda, häid tavasid, kuidas vaigistada, et vältida segajaid, ja ideaalset seadistust, et kogemusest maksimumi võtta. nad pole kunagi varem koosolekuplatvormi kasutanud. Koosoleku korraldajana vastutate tarkvarasätete mõistmise ja tõrkeotsingu eest, et pakkuda optimaalset kasutuskogemust ja abistada osalejaid, kui neil tekib probleeme.  

Sotsiaalmeedia platvormid 

Sotsiaalmeedia platvormid on tõenäoliselt kiireim ja lihtsaim viis virtuaaltundide pakkumisega alustamiseks. Facebook, Instagram ja YouTube pakuvad otseülekande ja nõudmisel videote võimalusi. Sotsiaalse platvormi kasutamisel on teil aga oht, et teie sisu võetakse igal ajal maha ja/või platvorm muudab selle toimimisviisi, mis võib jätta teie ettevõtte ümberkorraldamise segaduse. Ainus asi, mida peate virtuaalse rühmatreeningu ettevõtte loomiseks kasutama sotsiaalmeediaplatvormi, on aktiivne konto. Sarnaselt ülalkirjeldatud videokonverentsiplatvormidele on enne sotsiaalmeedia kasutamist täiendavaid kaalutlusi, kui proovite oma äri teenida ja kasvatada.  

Teil on vaja lahendust: 

Tunniplaani koostamine ja kuvamine Oma tundidele juurdepääsu müümine, registreerimine ja/või neile juurdepääsu reserveerimine Juurdepääsu üksikasjade pakkumine asjakohastele osalejatele

Kuigi oma pakkumiste monetiseerimiseks on võimalik kasutada sotsiaalmeediat, võib olla kõige parem kaaluda seda viisina oma pakkumistest teadlikkust tõsta ja potentsiaalseid kliente suunata teisele platvormile, mida on lihtsam juhtida.   

ACE on aktiivne partner organisatsioonis Physical Activity Alliance (PAA), mis töötab koos teiste Ameerika Ühendriikide juhtivate tervisekaitseorganisatsioonidega, et juhtida jõupingutusi, et luua, toetada ja propageerida poliitika- ja süsteemimuudatusi, mis võimaldavad kõigil ameeriklastel nautida füüsiliselt aktiivset elu. Koostööd tehes toetab PAA konkreetseid eeskirju, mis aitaksid teha aktiivse valiku lihtsaks. 

PAA jagas hiljuti kirja valitud presidendi Joe Bideniga, milles selgitatakse, miks on olulisem kui kunagi varem lisada kõigi ameeriklaste kehalise aktiivsuse edendamine ja füüsiline sobivus tulevase presidendiameti peamise prioriteedina. Tervet kirja saate lugeda siit.  

PAA-kirjas on neli põhikomponenti, mis pakuvad huvi ACE peamistele sidusrühmadele, meie ACE sertifitseeritud treeningspetsialistidele ja tervisetreeneritele, mida tahaksime esile tõsta.  

Füüsilisel aktiivsusel on füüsilisele, vaimsele ja emotsionaalsele heaolule palju kasu. Regulaarne füüsiline aktiivsus parandab üldist tervist ja on oluline haiguste ravimisel ja ennetamisel. Sertifitseeritud treeningspetsialistid ja tervisetreenerid võivad mängida ja mängivadki võtmerolli juhtrolli ja asjatundlikkuse pakkumisel, et aidata inimestel tervislikus käitumises muudatusi teha, et muuta füüsiline aktiivsus oma igapäevaelust osaks.Füüsilise tegevuse juurdepääsu osas on erinevusi ja nendega tuleb tegeleda. Sellised tegurid nagu rass, etniline kuuluvus ja sotsiaalmajanduslik staatus aitavad kaasa ebavõrdsusele juurdepääsul füüsilisele tegevusele, sealhulgas juurdepääsule vaba aja veetmise ruumidele ja füüsilise tegevusega seotud programmidele. ACE enam kui 90 000 treeningspetsialistist ja tervisetreenerist koosnev pere on ainulaadsel positsioonil, et pakkuda programme ja juhtimist, mis on vajalikud juurdepääsu ja kättesaadavuse parandamiseks kogukondades üle kogu riigi.Füüsilise aktiivsuse hindamine peab olema osa tervishoiusüsteemist. Füüsiline aktiivsus on haiguste ennetamise, juhtimise ja ravi oluline osa ning tervishoiuteenuse osutajad saaksid oma patsiente kehalise aktiivsuse hindamisega paremini toetada. Tervishoiuteenuse osutajaid ja tervishoiusüsteeme tuleks julgustada ka treeninguid ette kirjutama ja patsiente suunama usaldusväärsete, volitatud treeningspetsialistide ja tervisetreenerite juurde, kes töötavad kliiniku ja kogukonna ristumiskohas. See mudel võib plahvatuslikult suurendada kõigi ameeriklaste juurdepääsu ohututele ja struktureeritud kehalise tegevuse võimalustele. Füüsilise aktiivsuse mõõdikud tuleks kaasata rahvatervise järelevalvesse. Füüsilise aktiivsuse mõõtmine on rahvatervise seiresüsteemides olnud parimal juhul segane. ACE ja PAA usuvad, et kuna kehaline aktiivsus on elanikkonna üldisele tervisele kasulik, peaksid Ameerika Ühendriigid kaasama füüsilise aktiivsuse mõõdikud igasse rahvatervise infrastruktuuri uuendamisse, sealhulgas järelevalvesse (jälgimisse) ja andmete ajakohastamisesse. Treeninguspetsialistid ja tervisetreenerid võiksid mängida võtmerolli vajalike andmete andmisel https://tooteulevaade.top/, kui õige andmeinfrastruktuur on olemas.

Suure intensiivsusega treeningud on populaarsed, alates kodus kasutamiseks mõeldud treening-DVD-dest kuni nõudlike õues toimuvate alglaagri stiilis tundide ja kurnavate stuudiotreeninguteni – kõrge intensiivsusega treeningud on populaarsed, kuna need pakuvad seda, mida inimesed tahavad: tulemusi!

Kõrge intensiivsusega treeningprogrammid on populaarsed, kuna need töötavad. Need on ajasäästlik viis kulutada palju kaloreid ja kujundada hästi määratletud lihaseid. Kuid liiga palju kõrge intensiivsusega treeninguid liiga sageli ilma piisava taastumiseta võib põhjustada mitmeid füsioloogilisi tagajärgi, mis võivad tegelikult takistada teil oma eesmärke saavutamast. Oluline on meeles pidada, et iga treening on füüsiline stress, mida rakendatakse inimkeha füsioloogilistele süsteemidele. Tuntud SAID-põhimõttena (spetsiifilised kohandused kehtestatud nõudmistele), määrab treeningu tüüp, maht, kestus ja sagedus nii rakendatavate pingete tüübi kui ka ilmnevad konkreetsed füsioloogilised tulemused.

Keha ainevahetus vastutab toiduga saadud toitainete substraatide muundamise eest lihaskontraktsioonide kütuseks ja uuteks rakkudeks, mida kasutatakse treeningu ajal kahjustatud kudede parandamiseks. Puhkuse ja madala intensiivsusega treeningu ajal saadakse energiat adenosiintrifosfaadi (ATP) kujul aeroobse ainevahetuse kaudu. Suure intensiivsusega treeningu jaoks toodetud energiat toodavad aga fosfageeni ja glükolüüsi energiarajad, mis seavad kaasatud lihaskoele olulise nõudmise, et lihaste aktiivsuse suurendamiseks vajalik ATP kiiresti tarnida. Olenemata sellest, kas tegemist on vastupidavustreeningu või kardiovaskulaarse treeninguga, on suure intensiivsusega treeningu üks tagajärgi äärmuslik metaboolne stress. Kuigi kõrge intensiivsusega treening võib anda palju soovitud tulemusi, on oluline mõista, et see võib põhjustada ka järgmist kuut tüüpi metaboolseid kahjustusi, mis võivad takistada teil oma treeningueesmärke saavutamast:

1. Kõrgenenud vere laktaadisisaldus

Kui treeninguga seotud lihased ei suuda aeroobse metabolismi kaudu enam energiavajadust täita, kasutavad nad ATP-PC ja glükolüüsi energiateid, et toota ATP-d anaeroobselt (ilma hapnikuta). Anaeroobse ainevahetuse üks kõrvalsaadus on piimhape, mis võib kiirelt koguneda suure intensiivsusega treeningu ajal. Vere laktaadi algus (OBLA), mida tavaliselt nimetatakse laktaadiläveks (LT), on füsioloogiline marker, mis näitab vere happesuse tõusu, mis võib pärssida energia tootmist ja võimet teha füüsilist tööd, põhjustades väsimust. Kui tunnete lihastes põletustunnet, on see märk OBLA-st ja märk sellest, et on aeg madalama intensiivsusega aktiivseks taastumisintervalliks, kuid regulaarne kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) võib treenida keha taluma tööd. OBLA, samuti parandab võimet kiiresti eemaldada laktaati ja muid ainevahetusjääke. 

2. Atsidoos

Lisaks piimhappele tõstab anaeroobne treening ka vesinikioonide (H+) taset, mis mõlemad suurendavad vere happesust, vähendades hapniku ja teiste aeroobse energia tootmiseks saadaolevate toitainete taset. Äärmuslikel juhtudel võib atsidoos põhjustada lihaskoe tõsist kahjustust, mille tulemuseks on lihasvalgu, mida nimetatakse müoglobiiniks, lagunemine. Kui müoglobiin laguneb ja siseneb seejärel vereringesse, võib see lõpuks põhjustada rabdomüolüüsi. Rabdomüolüüs võib pärssida neerude normaalset talitlust, mis võib viia haiglaravi või võib-olla surmani, mistõttu on äärmiselt oluline kuulata oma keha ja mitte lükata füüsilist pingutust tavapärasest mugavustasemest kaugemale.

3. Glükoneogenees

Valku kasutatakse tavaliselt treeningu ajal kahjustatud kudede parandamiseks ja uute lihaste kasvu soodustamiseks. Süsivesikud muudetakse glükogeeniks ja neid kasutatakse anaeroobse treeningu ajal ATP tootmiseks. Rasvhapped vajavad hapnikku ja nende muundumine ATP-ks võtab kauem aega, muutes need ebatõhusaks energiaallikaks suure intensiivsusega treeningutel. Kui suure intensiivsusega treening kestab pikemat aega, muundab keha valgu ATP-ks glükoneogeneesi protsessis, vähendades lihaste kasvu jaoks saadaoleva valgu hulka. Aminohapete (valkude ehitusplokid) ATP-ks muundamise protsess tõstab ammoniaagi taset, suurendades veelgi vere happesust ja atsidoosi riski.

4. Inimese kasvuhormooni (HGH) taseme tõus

Kui treeningu tõttu tekib lihaste kahjustus, toodab keha kahjustatud lihase parandamiseks rohkem HGH-d. See on metaboolne reaktsioon, mida enamik kehaehitajaid loodab, sest see HGH suurenemine võib kaasa tuua lihaste suuruse suurenemise. Nii et kui teie eesmärk on lisada lahja lihasmassi, on see hea asi ja üks olulisemaid eeliseid kõrge intensiivsusega treeningutest. Kuid kui teie eesmärk on lihtsalt kaalust alla võtta, võib kogu sellel suure intensiivsusega treeningul olla vastupidine mõju, suurendades nii lihaste suurust kui ka netokaalu. Üks asi, mida meeles pidada, on see, et kui lisate lahja lihasmassi, saate kiirendada oma puhkeoleku ainevahetust, suurendades puhkeolekus põletatavate kalorite hulka.

5. Suurenenud glükogeeni ladestumine lihaskoes

Kõrge intensiivsusega treeningud toetuvad ATP tootmiseks sageli lihaste glükogeenile. Pikaajalise suure intensiivsusega treeningu tulemusel säilitavad lihased glükogeeni edaspidiseks kasutamiseks tõhusamalt. Üldiselt ei ole glükogeeni säilitamine halb, sest see annab vajalikku energiat, mis aitab teil suure intensiivsusega treeningutel tõhusamaks muutuda. Kuid on oluline märkida, et lihaskoes säilitatuna mahutab üks gramm glükogeeni umbes kolm kuni neli grammi vett. Kui teie lihased muutuvad glükogeeni säilitamisel tõhusamaks, säilitavad nad ka vett, mis võib viia lihaste suuruse suurenemiseni. Kui treenite aeroobsetel vastupidavusaladel võistlemiseks, pole see halb, sest see võimaldab teil oma ürituste jaoks rohkem energiat salvestada. Kui aga teie eesmärk on kaalulangus, võib lihaste treenimine glükogeeni (ja vee) talletamiseks avaldada mõju skaalale, mida te ei oodanud. Pidage meeles, et kaal on üks arv, kuid keha koostis võib olla üldise tervise olulisem näitaja.

6. Ületreenimine

Liigne kokkupuude kõrge intensiivsusega treeninguga ilma piisava puhkeperioodita võib põhjustada ületreeningu sündroomi (OTS). OTS-i tunnuste hulka kuuluvad immuunsüsteemi funktsiooni vähenemine (mis põhjustab püsivaid külmetushaigusi või gripilaadseid sümptomeid), südame löögisageduse tõus, unetus, suurenenud ärrituvus, kaalutõus (hoolimata treeningust) ja füüsilise jõudluse oluline langus. Täielik taastumine metaboolselt nõudlikust kõrge intensiivsusega treeningust võib kesta 24 kuni 96 tundi. Optimaalsete tulemuste saavutamiseks lubage õhtul enne suure intensiivsusega treeningpäeva magada terve öö ja et teie järgmine treening oleks madala kuni mõõduka intensiivsusega seanss.

Kõrge intensiivsusega treeningprogrammid on populaarsed ja jäävad püsima, sest need on nii dünaamiliselt väljakutsuvad kui ka äärmiselt tõhusad, aidates paljudel inimestel saavutada erinevaid tulemusi, alates kaalulangusest kuni lihaste kasvuni. Kui teile meeldivad kõrge intensiivsusega treeningud, jätkake nende tegemist, kuid pidage meeles, et need põhjustavad märkimisväärset metaboolset kahju. Füüsiliselt raskete treeningute vahel on oluline võimaldada piisav kogus puhkust ja taastumist.

Puhkamine ei tähenda lihtsalt diivanil istumist ja televiisorit vaadates. Puhkus võib viidata aktiivsele puhkusele, mis võib olla peaaegu igasugune madalama intensiivsusega treening. Kui teil on valus päev pärast rasket treeningut, võib see olla tingitud metaboolsete jäätmete (atsidoosiga seotud piimhappe- ja vesinikioonide) kogunemisest lihaskoesse. Südame löögisageduse tõstmine madala kuni mõõduka intensiivsusega treeninguga järgmisel päeval pärast intensiivset treeningut võib olla tõhus taktika ainevahetusjääkide eemaldamiseks; neid madalama intensiivsusega treeninguid nimetatakse sageli regeneratsioonitreeninguteks, kuna need võivad soodustada nii taastumist kui ka lihaste kasvu. Suure intensiivsusega jõutõstmispäevale võib järgneda joogatund või keharaskustreening, mis aitavad kaasa taastumisprotsessile. Kõrge intensiivsusega kardiopäeva võib järgneda madalama intensiivsusega treeningutega, nagu mõõduka tempoga rattasõit või kõndimine, mis aitab teil eelmise päeva treeningust taastudes aktiivsena püsida.

Alumine rida: ärge katkestage oma suure intensiivsusega treeninguid, vaid kohandage kindlasti oma treeningkava, et saaksite optimaalse taastumise võimaldamiseks sobida aktiivsetele puhkepäevadele. See lihtne samm võib aidata teil oma eesmärkidele lähemale liikuda.

CDC andmetel peetakse 17,7% 6–11-aastastest lastest rasvunud. See tähendab, et fitness-professionaalidel on tulevaste põlvkondade vormis väga oluline roll. Keskendudes noorte fitnessile, saab fitness-professionaal aidata ennetavalt vähendada rasvumise epideemiat meie riigis ja aidata Ameerika noortel fitnessi armastada. Mõistes, kuidas lastele tõhusalt programmeerida, suudab fitness-professionaal sisendada sellesse tähtsasse elanikkonnarühma kehateadlikkusele, paindlikkusele, jõule ja enesekindlusele.