Sport intense, tabagisme, accouchement ou bien menopause ont la possibilite de etre les causes d’un plancher pelvien relache. C’est pourquoi dans Cet article nous allons expliquer De quelle fai§on reeduquer son perinee de facon naturelle.

Qu’est-ce que le perinee ?

Avant de muscler son perinee Cela reste important de savoir ou le situer. Notre perinee egalement surnomme « plancher pelvien » est une region anatomique regroupant de multiples muscles permettant de soutenir la vessie, l’uterus et le rectum. Celle-ci va de l’os du pubis au coccyx recouvrant ainsi le petit bassin une forme ainsi que la taille d’un petit chance. Chez l’homme et l’actrice la structure de votre plancher musculaire reste different mais sa fonction reste la aussi.

Quel est le role d’la sphere pelvi-perineale ?

Ce hamac de muscles va venir jouer trois roles pour assurer l’equilibre dans votre corps :

• Soutenir et exercer une resistance aupres du haut pour maintenir tous les organes pelviens a savoir la vessie, l’uterus et le rectum.
• Permettre la contraction des sphincters pour ouvrir et fermer les differentes voies ; l’uretre, le vagin et l’anus.
• Contribuer au joie sexuel puisqu’un plancher musculaire tonique favorise les sensations au cours en penetration Afin de des deux partenaires grace aux contractions.

Quelles paraissent les causes de l’affaiblissement de l’anatomie pelvi-perineale ?

Notre plancher pelvien, etant place sous des organes de l’abdomen, subit de fortes pressions qui vont l’affaiblir et le rendre moins efficace au fil un moment. De surcroit, diverses facteurs contribuent a votre perinee relache :

• La grossesse et l’accouchement : chez ces dames enceintes le bebe sollicite fortement le perinee avec son poids durant la grossesse mais egalement au cours de l’accouchement puisque si le plancher pelvien n’est pas tonique celui-ci peut se dechirer ou etre coupe (episiotomie).
• Le surpoids : Afin de 1 IMC (indice de masse corporel) superieur a 40 ce qui correspond a une obesite morbide, le risque de fuite urinaire est 6 fois plus important que pour une corpulence dite « normale ».
• Le tabac : entrainant de possibles quintes de toux poussant le plancher pelvien vers le bas et fragilisant sa resistance.
• Notre constipation : si elle est chronique i§a va exercer une hyperpression abdominale.
• Divers sports : claque de mettre des charges lourdes, d’effectuer des sports a impacts repetes (comme le foot, le basket, le tennis ou bien le footing) mais aussi de faire Quelques types d’abdos comme nos crunchs peuvent etre 1 risque puisque ceci va exercer une forte pression via le perinee. C’est donc a pratiquer avec moderation !
• Boire de l’eau en trop grande quantite : Afin de nos personnes souffrant d’incontinence, boire trop d’eau va sensibiliser la sphere pelvi-perineale.
• Notre menopause : le perinee devient moins tonique naturellement a partir de votre periode chez la femme puisque les muscles vont se relacher.
• Le vieillissement : chez l’homme ou l’actrice le plancher musculaire se relache naturellement au cours un moment.
• Facteurs genetiques : le plancher pelvien est plus fragile chez certaines individus.

Quels sont les dangers d’un perinee moins tonique ?

De facon generale, les femmes se rendent compte de leur perinee fragilise Quand des desagrements interviennent. Ce muscle intime permet l’ouverture et la fermeture de l’uretre, du vagin et de l’anus grace a la contraction des sphincters. Si une telle contraction n’est pas optimale, nos consequences d’un perinee relache sont multiples et nous pouvons en citer diverses :

• Une beance vaginale : survenant dans de multiples cas apres l’accouchement, une telle beance vulvaire entraine une diminution des sensations lors des rapports sexuels, votre mauvais maintien des tampons ou des gaz vaginaux.
• Risques de fuites urinaires au cours d’un effort qu’il soit leger ou intense (rires, toux, eternuements, ou port d’une charge). Egalement au repos avec une besoin constante d’aller a toutes les toilettes sans que la vessie soit haute.
• Plus grave : une descente d’organe aussi appelee prolapsus genital.

Chez les hommes, nos problemes de relachement du plancher musculaire se font moins frequents. Neanmoins, des dysfonctionnements du perinee vont pouvoir apparaitre vers la cinquantaine, fitness singles surtout avec la prostate .

Enfin, dans notre vie d’un couple, votre relachement du perinee chez l’homme ou chez la femme peut perturber l’existence sexuelle des partenaires. Indeniablement, la femme pourra ressentir des douleurs ou une insensibilite et l’homme peut se heurter a une impuissance sexuelle voir des problemes d’ejaculation precoce.

Ainsi, il est important d’entretenir au quotidien votre hamac de muscles pour conserver sa tonicite, ou bien faire une reeducation perineale Quand des troubles seront deja presents. Pour ce qui nous vous proposons des solutions Afin de remuscler le perinee.

Quels sont les exercices Afin de remuscler le plancher pelvien ?

Pour empi?cher les dysfonctionnements du perinee et renforcer nos muscles perineaux, vous pourrez effectuer seul de simples installations au quotidien depuis i  votre logis. Il n’y a aucun contre-indications, neanmoins Cela reste conseille d’observer un professionnel Afin de apprendre avec lui De quelle fai§on Realiser correctement des exercices.

Ainsi, de nombreux exercices existent pour reeduquer le perinee, nous vous proposons un travaux cree avec M. Kegel, efficace et rapide pour la gymnastique perineale.

Avant de commencer ces exercices, quelques recommandations paraissent a suivre :

• Il est je veux conseille d’aller a toutes les toilettes pour vider la vessie et le rectum. Indeniablement, des organes pleins peuvent coder des douleurs.
• Pour bien pratiquer des installations de Kegel, respirez de facon normale pendant le temps de l’exercice sans bloquer la respiration.
• Evitez de contracter les fesses ou le sein. Pour i§a vous pouvez poser une main concernant la ventre Afin de etre sur de ne point contracter nos pectoraux.